Цукор у популярних напоях
Один напій може покрити напрочуд велику частину добової норми цукру, перш ніж ви це помітите. У таблиці — типовий вміст цукру та калорій у популярних напоях, з чайними ложками по 4 г для наочності.
| Напій (порція) | Цукор (г) | Чайні ложки (≈ 4 г) | Калорії (ккал) |
|---|---|---|---|
| Cola (330 ml) | 35 | ~9 | 140 |
| Orange juice (250 ml) | 21 | ~5 | 110 |
| Apple juice (250 ml) | 26 | ~7 | 120 |
| Energy drink (250 ml) | 27 | ~7 | 110 |
| Sports drink (500 ml) | 30 | ~8 | 120 |
| Iced tea, sweetened (330 ml) | 25 | ~6 | 100 |
| Flavoured latte (350 ml) | 24 | ~6 | 190 |
| Bubble tea with pearls (500 ml) | 50 | ~13 | 300 |
| Fruit smoothie (350 ml) | 35 | ~9 | 180 |
| Chocolate milk (250 ml) | 26 | ~7 | 200 |
| Tonic water (250 ml) | 20 | ~5 | 80 |
| Water (250 ml) | 0 | 0 | 0 |
Примітки
- Значення типові для масових брендів у стандартній порції; вміст цукру залежить від марки, рецепта та країни, тому звіряйтеся з етикеткою.
- Фруктові соки та смузі містять природний цукор; рекомендації однаково враховують вільні цукри з соку та доданий цукор.
- У банці коли 330 мл близько 35 г цукру (приблизно 9 чайних ложок); у пляшці 500 мл того ж напою — понад 50 г.
Часті запитання
- Скільки цукру в банці коли?
- У звичайній банці коли 330 мл близько 35 г цукру, тобто приблизно 9 чайних ложок і близько 140 ккал. Дієтичні версії замінюють цукор підсолоджувачами.
- Скільки грамів цукру в чайній ложці?
- Чайна ложка цукру без гірки важить близько 4 г. Щоб перевести грами з етикетки в ложки, поділіть кількість цукру на 4.
- Фруктовий сік корисніший за газовану воду?
- У соку є вітаміни, але в склянці 250 мл усе одно близько 20–26 г природного цукру й дуже мало клітковини. Рекомендації враховують вільні цукри з соку так само, як доданий цукор.
- Скільки цукру можна з’їдати на день?
- ВООЗ рекомендує тримати вільні цукри нижче за 10% добової енергії — близько 50 г (12 чайних ложок) при раціоні 2000 ккал, а в ідеалі — нижче за 5%.