জনপ্রিয় পানীয়তে চিনির পরিমাণ
একটি মাত্র পানীয় আপনার দৈনিক চিনির সীমার বড় অংশ পূরণ করে দিতে পারে, খেয়াল হওয়ার আগেই। নিচের টেবিলে জনপ্রিয় পানীয়র সাধারণ চিনি ও ক্যালোরি দেখানো হয়েছে, সাথে ৪ গ্রামের চা-চামচ হিসাবেও — যাতে পরিমাণটা চোখের সামনে ভাসে।
| পানীয় (পরিমাণ) | চিনি (গ্রাম) | চা-চামচ (≈ ৪ গ্রাম) | ক্যালোরি (kcal) |
|---|---|---|---|
| Cola (330 ml) | 35 | ~9 | 140 |
| Orange juice (250 ml) | 21 | ~5 | 110 |
| Apple juice (250 ml) | 26 | ~7 | 120 |
| Energy drink (250 ml) | 27 | ~7 | 110 |
| Sports drink (500 ml) | 30 | ~8 | 120 |
| Iced tea, sweetened (330 ml) | 25 | ~6 | 100 |
| Flavoured latte (350 ml) | 24 | ~6 | 190 |
| Bubble tea with pearls (500 ml) | 50 | ~13 | 300 |
| Fruit smoothie (350 ml) | 35 | ~9 | 180 |
| Chocolate milk (250 ml) | 26 | ~7 | 200 |
| Tonic water (250 ml) | 20 | ~5 | 80 |
| Water (250 ml) | 0 | 0 | 0 |
নোট
- মানগুলো মূলধারার ব্র্যান্ডের সাধারণ পরিমাণের জন্য; চিনির পরিমাণ ব্র্যান্ড, রেসিপি ও দেশ অনুযায়ী আলাদা, তাই পুষ্টি লেবেল দেখুন।
- ফলের রস ও স্মুদিতে প্রাকৃতিক চিনি থাকে; স্বাস্থ্য নির্দেশিকা রসের ফ্রি সুগার আর যোগ করা চিনিকে একইভাবে গণনা করে।
- ৩৩০ মিলি কোলায় প্রায় ৩৫ গ্রাম (প্রায় ৯ চা-চামচ) চিনি থাকে; একই পানীয়ের ৫০০ মিলি বোতলে তা ৫০ গ্রাম ছাড়িয়ে যায়।
সচরাচর জিজ্ঞাসা
- এক ক্যান কোলায় কত চিনি থাকে?
- ৩৩০ মিলির সাধারণ ক্যান কোলায় প্রায় ৩৫ গ্রাম চিনি থাকে, যা প্রায় ৯ চা-চামচ এবং প্রায় ১৪০ কিলোক্যালরি। ডায়েট বা জিরো ভার্সনে চিনির বদলে মিষ্টিকারক থাকে।
- এক চা-চামচে কত গ্রাম চিনি হয়?
- সমতলভাবে ভরা এক চা-চামচ দানাদার চিনির ওজন প্রায় ৪ গ্রাম। লেবেল থেকে চামচ বের করতে চিনির গ্রামকে ৪ দিয়ে ভাগ করুন।
- ফলের রস কি সোডার চেয়ে স্বাস্থ্যকর?
- রসে ভিটামিন আছে, তবে ২৫০ মিলির গ্লাসেও প্রায় ২০–২৬ গ্রাম প্রাকৃতিক চিনি থাকে আর ফাইবার খুব কম। স্বাস্থ্য নির্দেশিকা রসের ফ্রি সুগার আর যোগ করা চিনিকে একইভাবে গণনা করে।
- দিনে কত চিনি খাওয়া উচিত?
- WHO-র পরামর্শ ফ্রি সুগার দৈনিক শক্তির ১০%-এর নিচে রাখা — ২০০০ কিলোক্যালরি ডায়েটে প্রায় ৫০ গ্রাম (১২ চা-চামচ) — এবং আদর্শভাবে ৫%-এর নিচে।