Popüler içeceklerdeki şeker miktarı
Tek bir içecek, farkına varmadan günlük şeker limitinizin şaşırtıcı derecede büyük bir kısmını doldurabilir. Tablo, popüler içeceklerin tipik şeker ve kalori içeriğini gösterir ve miktarları kolayca canlandırmak için 4 g'lık çay kaşığı cinsinden de verir.
| İçecek (porsiyon) | Şeker (g) | Çay kaşığı (≈ 4 g) | Kalori (kcal) |
|---|---|---|---|
| Cola (330 ml) | 35 | ~9 | 140 |
| Orange juice (250 ml) | 21 | ~5 | 110 |
| Apple juice (250 ml) | 26 | ~7 | 120 |
| Energy drink (250 ml) | 27 | ~7 | 110 |
| Sports drink (500 ml) | 30 | ~8 | 120 |
| Iced tea, sweetened (330 ml) | 25 | ~6 | 100 |
| Flavoured latte (350 ml) | 24 | ~6 | 190 |
| Bubble tea with pearls (500 ml) | 50 | ~13 | 300 |
| Fruit smoothie (350 ml) | 35 | ~9 | 180 |
| Chocolate milk (250 ml) | 26 | ~7 | 200 |
| Tonic water (250 ml) | 20 | ~5 | 80 |
| Water (250 ml) | 0 | 0 | 0 |
Notlar
- Değerler, ana markaların standart porsiyonu için tipiktir; şeker markaya, tarife ve ülkeye göre değişir, bu yüzden besin etiketini kontrol edin.
- Meyve suları ve smoothie'ler doğal şeker içerir; sağlık rehberleri meyve suyundaki serbest şekeri eklenen şekerle aynı şekilde sayar.
- 330 ml kola yaklaşık 35 g şeker içerir (yaklaşık 9 çay kaşığı); aynı içeceğin 500 ml şişesi 50 g'ı aşar.
Sık sorulan sorular
- Bir kutu kolada ne kadar şeker var?
- Normal 330 ml kola kutusu yaklaşık 35 g şeker içerir; bu kabaca 9 çay kaşığı ve yaklaşık 140 kcal'dir. Diyet veya sıfır versiyonları şekeri tatlandırıcılarla değiştirir.
- Bir çay kaşığı şeker kaç gramdır?
- Tepeleme değil, düz bir çay kaşığı toz şeker yaklaşık 4 g gelir. Etiketten kaşık hesabı için şeker gramını 4'e bölün.
- Meyve suyu gazozdan daha mı sağlıklı?
- Meyve suyu vitamin sağlar, ancak 250 ml'lik bir bardakta hâlâ yaklaşık 20–26 g doğal şeker ve çok az lif bulunur. Sağlık rehberleri meyve suyundaki serbest şekeri eklenen şekerle aynı sayar.
- Günde ne kadar şeker tüketmeliyim?
- DSÖ, serbest şekerleri günlük enerjinin %10'unun altında tutmayı önerir — 2.000 kcal'lik diyette yaklaşık 50 g (12 çay kaşığı) — ve ideal olarak %5'in altında.