Cukortartalom népszerű italokban
Egyetlen ital is meglepően nagy részét kitöltheti a napi cukorkeretnek, mielőtt észrevenné. A táblázat a népszerű italok jellemző cukor- és kalóriatartalmát mutatja, 4 g-os teáskanálra vetítve, hogy a mennyiségeket könnyű legyen elképzelni.
| Ital (adag) | Cukor (g) | Teáskanál (≈ 4 g) | Kalória (kcal) |
|---|---|---|---|
| Cola (330 ml) | 35 | ~9 | 140 |
| Orange juice (250 ml) | 21 | ~5 | 110 |
| Apple juice (250 ml) | 26 | ~7 | 120 |
| Energy drink (250 ml) | 27 | ~7 | 110 |
| Sports drink (500 ml) | 30 | ~8 | 120 |
| Iced tea, sweetened (330 ml) | 25 | ~6 | 100 |
| Flavoured latte (350 ml) | 24 | ~6 | 190 |
| Bubble tea with pearls (500 ml) | 50 | ~13 | 300 |
| Fruit smoothie (350 ml) | 35 | ~9 | 180 |
| Chocolate milk (250 ml) | 26 | ~7 | 200 |
| Tonic water (250 ml) | 20 | ~5 | 80 |
| Water (250 ml) | 0 | 0 | 0 |
Megjegyzések
- Az értékek a vezető márkák standard adagjára jellemzőek; a cukortartalom márkánként, receptenként és országonként eltér, ezért ellenőrizze a tápértékjelölést.
- A gyümölcslevek és turmixok természetes cukrot tartalmaznak; az egészségügyi ajánlások a léből származó szabad cukrot ugyanúgy számolják, mint a hozzáadott cukrot.
- Egy 330 ml-es kóla körülbelül 35 g cukrot tartalmaz (kb. 9 teáskanál); ugyanennek az italnak az 500 ml-es palackja meghaladja az 50 g-ot.
Gyakori kérdések
- Mennyi cukor van egy doboz kólában?
- Egy normál, 330 ml-es doboz kóla körülbelül 35 g cukrot tartalmaz, ami nagyjából 9 teáskanál és körülbelül 140 kcal. A diet vagy zero változatok édesítőszerekkel helyettesítik a cukrot.
- Hány gramm cukor egy teáskanál?
- Egy színültig, de nem halmozott teáskanál kristálycukor körülbelül 4 g. A címkéről teáskanálra való átváltáshoz ossza el a cukor grammját 4-gyel.
- A gyümölcslé egészségesebb, mint az üdítő?
- A lé vitamint ad, de egy 250 ml-es pohár is körülbelül 20–26 g természetes cukrot tartalmaz, nagyon kevés rosttal. Az ajánlások a léből származó szabad cukrot ugyanúgy számolják, mint a hozzáadott cukrot.
- Mennyi cukrot fogyaszthatok naponta?
- A WHO azt javasolja, hogy a szabad cukrok a napi energia 10%-a alatt maradjanak — 2000 kcal-s étrendnél ez körülbelül 50 g (12 teáskanál) —, ideális esetben pedig 5% alatt.