Socker i populära drycker
En enda dryck kan fylla en förvånansvärt stor del av ditt dagliga sockerutrymme innan du märker det. Tabellen visar typiskt socker- och kaloriinnehåll i populära drycker, med teskedar om 4 g så att mängderna är lätta att föreställa sig.
| Dryck (portion) | Socker (g) | Teskedar (≈ 4 g) | Kalorier (kcal) |
|---|---|---|---|
| Cola (330 ml) | 35 | ~9 | 140 |
| Orange juice (250 ml) | 21 | ~5 | 110 |
| Apple juice (250 ml) | 26 | ~7 | 120 |
| Energy drink (250 ml) | 27 | ~7 | 110 |
| Sports drink (500 ml) | 30 | ~8 | 120 |
| Iced tea, sweetened (330 ml) | 25 | ~6 | 100 |
| Flavoured latte (350 ml) | 24 | ~6 | 190 |
| Bubble tea with pearls (500 ml) | 50 | ~13 | 300 |
| Fruit smoothie (350 ml) | 35 | ~9 | 180 |
| Chocolate milk (250 ml) | 26 | ~7 | 200 |
| Tonic water (250 ml) | 20 | ~5 | 80 |
| Water (250 ml) | 0 | 0 | 0 |
Anteckningar
- Värdena är typiska för kända märken i en standardportion; sockret varierar med märke, recept och land, så kontrollera näringsdeklarationen.
- Fruktjuicer och smoothies innehåller naturligt socker; hälsoriktlinjer räknar fritt socker från juice på samma sätt som tillsatt socker.
- En colaburk på 330 ml innehåller cirka 35 g socker (ungefär 9 teskedar); en 500 ml-flaska av samma dryck överstiger 50 g.
Vanliga frågor
- Hur mycket socker är det i en burk cola?
- En vanlig colaburk på 330 ml innehåller cirka 35 g socker, det vill säga ungefär 9 teskedar och cirka 140 kcal. Diet- eller zero-varianter ersätter sockret med sötningsmedel.
- Hur många gram socker är en tesked?
- En struken tesked strösocker väger cirka 4 g. För att räkna om från etiketten till teskedar delar du sockerhalten i gram med 4.
- Är fruktjuice nyttigare än läsk?
- Juice ger vitaminer, men ett glas på 250 ml innehåller ändå cirka 20–26 g naturligt socker och mycket lite fibrer. Riktlinjer räknar fritt socker från juice på samma sätt som tillsatt socker.
- Hur mycket socker bör jag äta per dag?
- WHO rekommenderar att hålla fritt socker under 10 % av den dagliga energin — cirka 50 g (12 teskedar) vid 2 000 kcal — och helst under 5 %.