Cukr v oblíbených nápojích
Jediný nápoj může pokrýt překvapivě velkou část denní dávky cukru dřív, než si to uvědomíte. Tabulka ukazuje typický obsah cukru a kalorií u oblíbených nápojů, s čajovými lžičkami po 4 g, aby se množství snadno představila.
| Nápoj (porce) | Cukr (g) | Čajové lžičky (≈ 4 g) | Kalorie (kcal) |
|---|---|---|---|
| Cola (330 ml) | 35 | ~9 | 140 |
| Orange juice (250 ml) | 21 | ~5 | 110 |
| Apple juice (250 ml) | 26 | ~7 | 120 |
| Energy drink (250 ml) | 27 | ~7 | 110 |
| Sports drink (500 ml) | 30 | ~8 | 120 |
| Iced tea, sweetened (330 ml) | 25 | ~6 | 100 |
| Flavoured latte (350 ml) | 24 | ~6 | 190 |
| Bubble tea with pearls (500 ml) | 50 | ~13 | 300 |
| Fruit smoothie (350 ml) | 35 | ~9 | 180 |
| Chocolate milk (250 ml) | 26 | ~7 | 200 |
| Tonic water (250 ml) | 20 | ~5 | 80 |
| Water (250 ml) | 0 | 0 | 0 |
Poznámky
- Hodnoty jsou typické pro hlavní značky ve standardní porci; obsah cukru se liší podle značky, receptury a země, proto si ověřte nutriční údaje na obalu.
- Ovocné džusy a smoothies obsahují přírodní cukr; zdravotní doporučení počítají volné cukry z džusu stejně jako přidaný cukr.
- Plechovka koly o objemu 330 ml má kolem 35 g cukru (asi 9 čajových lžiček); láhev 500 ml stejného nápoje přesahuje 50 g.
Časté dotazy
- Kolik cukru je v plechovce koly?
- Běžná plechovka koly o objemu 330 ml obsahuje asi 35 g cukru, což je zhruba 9 čajových lžiček a asi 140 kcal. Dietní nebo nulové verze cukr nahrazují sladidly.
- Kolik gramů cukru má čajová lžička?
- Vrchovatá, ale zarovnaná čajová lžička krupicového cukru váží asi 4 g. Chcete-li z etikety zjistit počet lžiček, vydělte gramy cukru čtyřmi.
- Je ovocný džus zdravější než limonáda?
- Džus dodává vitamíny, ale sklenice 250 ml stále obsahuje asi 20–26 g přírodního cukru a velmi málo vlákniny. Doporučení počítají volné cukry z džusu stejně jako přidaný cukr.
- Kolik cukru mám denně přijmout?
- WHO doporučuje držet volné cukry pod 10 % denní energie — asi 50 g (12 čajových lžiček) při dietě 2 000 kcal — a ideálně pod 5 %.