Zahărul din băuturile populare
O singură băutură poate acoperi o parte surprinzător de mare din cota zilnică de zahăr înainte să vă dați seama. Tabelul arată conținutul tipic de zahăr și calorii al băuturilor populare, cu lingurițe de 4 g pentru a vizualiza ușor cantitățile.
| Băutură (porție) | Zahăr (g) | Lingurițe (≈ 4 g) | Calorii (kcal) |
|---|---|---|---|
| Cola (330 ml) | 35 | ~9 | 140 |
| Orange juice (250 ml) | 21 | ~5 | 110 |
| Apple juice (250 ml) | 26 | ~7 | 120 |
| Energy drink (250 ml) | 27 | ~7 | 110 |
| Sports drink (500 ml) | 30 | ~8 | 120 |
| Iced tea, sweetened (330 ml) | 25 | ~6 | 100 |
| Flavoured latte (350 ml) | 24 | ~6 | 190 |
| Bubble tea with pearls (500 ml) | 50 | ~13 | 300 |
| Fruit smoothie (350 ml) | 35 | ~9 | 180 |
| Chocolate milk (250 ml) | 26 | ~7 | 200 |
| Tonic water (250 ml) | 20 | ~5 | 80 |
| Water (250 ml) | 0 | 0 | 0 |
Note
- Valorile sunt tipice pentru mărcile principale într-o porție standard; zahărul diferă în funcție de marcă, rețetă și țară, deci verificați eticheta nutrițională.
- Sucurile de fructe și smoothie-urile conțin zahăr natural; ghidurile de sănătate numără zaharurile libere din suc la fel ca zahărul adăugat.
- O cola de 330 ml are aproximativ 35 g de zahăr (circa 9 lingurițe); o sticlă de 500 ml din aceeași băutură depășește 50 g.
Întrebări frecvente
- Cât zahăr este într-o doză de cola?
- O doză normală de cola de 330 ml conține aproximativ 35 g de zahăr, adică circa 9 lingurițe și aproximativ 140 kcal. Versiunile diet sau zero înlocuiesc zahărul cu îndulcitori.
- Câte grame de zahăr are o linguriță?
- O linguriță răzuită de zahăr granulat cântărește aproximativ 4 g. Pentru a transforma eticheta în lingurițe, împărțiți gramele de zahăr la 4.
- Sucul de fructe este mai sănătos decât sucul carbogazos?
- Sucul aduce vitamine, dar un pahar de 250 ml conține tot aproximativ 20–26 g de zahăr natural și foarte puțină fibră. Ghidurile numără zaharurile libere din suc la fel ca zahărul adăugat.
- Cât zahăr ar trebui să consum zilnic?
- OMS sugerează menținerea zaharurilor libere sub 10% din energia zilnică — aproximativ 50 g (12 lingurițe) într-o dietă de 2.000 kcal — și, ideal, sub 5%.