Kandungan gula dalam minuman populer
Satu minuman saja bisa memenuhi sebagian besar batas gula harian Anda sebelum disadari. Tabel ini menunjukkan kandungan gula dan kalori umum pada minuman populer, lengkap dengan padanan sendok teh @ 4 g agar mudah dibayangkan.
| Minuman (takaran) | Gula (g) | Sendok teh (≈ 4 g) | Kalori (kkal) |
|---|---|---|---|
| Cola (330 ml) | 35 | ~9 | 140 |
| Orange juice (250 ml) | 21 | ~5 | 110 |
| Apple juice (250 ml) | 26 | ~7 | 120 |
| Energy drink (250 ml) | 27 | ~7 | 110 |
| Sports drink (500 ml) | 30 | ~8 | 120 |
| Iced tea, sweetened (330 ml) | 25 | ~6 | 100 |
| Flavoured latte (350 ml) | 24 | ~6 | 190 |
| Bubble tea with pearls (500 ml) | 50 | ~13 | 300 |
| Fruit smoothie (350 ml) | 35 | ~9 | 180 |
| Chocolate milk (250 ml) | 26 | ~7 | 200 |
| Tonic water (250 ml) | 20 | ~5 | 80 |
| Water (250 ml) | 0 | 0 | 0 |
Catatan
- Nilai tersebut tipikal merek utama dalam takaran standar; gula bervariasi menurut merek, resep, dan negara, jadi periksa label nutrisi.
- Jus buah dan smoothie mengandung gula alami; panduan kesehatan menghitung gula bebas dari jus sama seperti gula tambahan.
- Cola 330 ml mengandung sekitar 35 g gula (sekitar 9 sendok teh); botol 500 ml dari minuman yang sama melebihi 50 g.
Pertanyaan umum
- Berapa banyak gula dalam sekaleng cola?
- Cola biasa 330 ml biasanya mengandung sekitar 35 g gula, kurang lebih 9 sendok teh dan sekitar 140 kkal. Versi diet atau nol gula menggantinya dengan pemanis.
- Berapa gram gula dalam satu sendok teh?
- Satu sendok teh gula pasir yang diratakan beratnya sekitar 4 g. Untuk mengubah label menjadi sendok, bagi gram gula dengan 4.
- Apakah jus buah lebih baik daripada soda?
- Jus membawa vitamin, tetapi segelas 250 ml tetap mengandung sekitar 20–26 g gula alami dan sangat sedikit serat. Panduan kesehatan menghitung gula bebas dari jus sama seperti gula tambahan.
- Berapa banyak gula yang boleh dikonsumsi per hari?
- WHO menyarankan gula bebas di bawah 10% energi harian — sekitar 50 g (12 sendok teh) pada diet 2.000 kkal — dan idealnya di bawah 5%.