Sukker i populære drikkevarer
En enkelt drik kan fylde en overraskende stor del af dit daglige sukkerbudget, før du lægger mærke til det. Tabellen viser typisk sukker- og kalorieindhold i populære drikkevarer med teskefulde à 4 g, så mængderne er lette at forestille sig.
| Drik (portion) | Sukker (g) | Teskefulde (≈ 4 g) | Kalorier (kcal) |
|---|---|---|---|
| Cola (330 ml) | 35 | ~9 | 140 |
| Orange juice (250 ml) | 21 | ~5 | 110 |
| Apple juice (250 ml) | 26 | ~7 | 120 |
| Energy drink (250 ml) | 27 | ~7 | 110 |
| Sports drink (500 ml) | 30 | ~8 | 120 |
| Iced tea, sweetened (330 ml) | 25 | ~6 | 100 |
| Flavoured latte (350 ml) | 24 | ~6 | 190 |
| Bubble tea with pearls (500 ml) | 50 | ~13 | 300 |
| Fruit smoothie (350 ml) | 35 | ~9 | 180 |
| Chocolate milk (250 ml) | 26 | ~7 | 200 |
| Tonic water (250 ml) | 20 | ~5 | 80 |
| Water (250 ml) | 0 | 0 | 0 |
Noter
- Værdierne er typiske for kendte mærker i en standardportion; sukkeret varierer efter mærke, opskrift og land, så tjek altid næringsdeklarationen.
- Frugtjuice og smoothies indeholder naturligt sukker; sundhedsrådene tæller frit sukker fra juice på samme måde som tilsat sukker.
- En coladåse på 330 ml har cirka 35 g sukker (omkring 9 teskefulde); en flaske på 500 ml af samme drik overstiger 50 g.
Ofte stillede spørgsmål
- Hvor meget sukker er der i en dåse cola?
- En almindelig coladåse på 330 ml indeholder omkring 35 g sukker, hvilket svarer til cirka 9 teskefulde og cirka 140 kcal. Diet- eller zero-versioner erstatter sukkeret med sødestoffer.
- Hvor mange gram sukker er en teske?
- En jævn teske sukker vejer omkring 4 g. For at regne etiketten om til teskefulde divideres sukkeret i gram med 4.
- Er frugtjuice sundere end sodavand?
- Juice giver vitaminer, men et glas på 250 ml indeholder stadig cirka 20–26 g naturligt sukker og meget lidt kostfibre. Sundhedsråd tæller frit sukker fra juice på samme måde som tilsat sukker.
- Hvor meget sukker må jeg spise om dagen?
- WHO anbefaler at holde frit sukker under 10 % af den daglige energi — cirka 50 g (12 teskefulde) ved 2.000 kcal — og helst under 5 %.