Gula dalam minuman popular
Satu minuman sahaja boleh mengisi sebahagian besar had gula harian anda sebelum anda sedar. Jadual ini menunjukkan kandungan gula dan kalori biasa bagi minuman popular, dengan sudu teh 4 g setiap satu supaya jumlahnya mudah digambarkan.
| Minuman (saiz hidangan) | Gula (g) | Sudu teh (≈ 4 g) | Kalori (kcal) |
|---|---|---|---|
| Cola (330 ml) | 35 | ~9 | 140 |
| Orange juice (250 ml) | 21 | ~5 | 110 |
| Apple juice (250 ml) | 26 | ~7 | 120 |
| Energy drink (250 ml) | 27 | ~7 | 110 |
| Sports drink (500 ml) | 30 | ~8 | 120 |
| Iced tea, sweetened (330 ml) | 25 | ~6 | 100 |
| Flavoured latte (350 ml) | 24 | ~6 | 190 |
| Bubble tea with pearls (500 ml) | 50 | ~13 | 300 |
| Fruit smoothie (350 ml) | 35 | ~9 | 180 |
| Chocolate milk (250 ml) | 26 | ~7 | 200 |
| Tonic water (250 ml) | 20 | ~5 | 80 |
| Water (250 ml) | 0 | 0 | 0 |
Nota
- Nilai adalah tipikal bagi jenama utama dalam saiz hidangan standard; gula berbeza mengikut jenama, resipi dan negara, jadi semak label pemakanan.
- Jus buah dan smoothie mengandungi gula semula jadi; garis panduan kesihatan mengira gula bebas daripada jus sama seperti gula tambahan.
- Kola 330 ml mengandungi sekitar 35 g gula (kira-kira 9 sudu teh); botol 500 ml minuman yang sama melebihi 50 g.
Soalan lazim
- Berapa banyak gula dalam sekaleng kola?
- Kola biasa 330 ml biasanya mengandungi sekitar 35 g gula, iaitu kira-kira 9 sudu teh dan sekitar 140 kcal. Versi diet atau sifar menggantikan gula dengan pemanis.
- Berapa gram gula dalam satu sudu teh?
- Satu sudu teh gula pasir yang diratakan beratnya sekitar 4 g. Untuk mengira sudu daripada label, bahagikan gram gula dengan 4.
- Adakah jus buah lebih sihat daripada soda?
- Jus membekalkan vitamin, tetapi segelas 250 ml masih mengandungi sekitar 20–26 g gula semula jadi dan sangat sedikit serat. Garis panduan kesihatan mengira gula bebas daripada jus sama seperti gula tambahan.
- Berapa banyak gula perlu diambil setiap hari?
- WHO mencadangkan gula bebas di bawah 10% tenaga harian — sekitar 50 g (12 sudu teh) dalam diet 2,000 kcal — dan idealnya di bawah 5%.