כמות הסוכר במשקאות פופולריים
משקה אחד יכול לכסות חלק גדול באופן מפתיע ממכסת הסוכר היומית שלכם עוד לפני שתשימו לב. הטבלה מציגה תכולת סוכר וקלוריות אופיינית למשקאות פופולריים, עם כפיות של 4 גרם כדי שיהיה קל לדמיין את הכמויות.
| משקה (מנה) | סוכר (גרם) | כפיות (≈ 4 גרם) | קלוריות (קק"ל) |
|---|---|---|---|
| Cola (330 ml) | 35 | ~9 | 140 |
| Orange juice (250 ml) | 21 | ~5 | 110 |
| Apple juice (250 ml) | 26 | ~7 | 120 |
| Energy drink (250 ml) | 27 | ~7 | 110 |
| Sports drink (500 ml) | 30 | ~8 | 120 |
| Iced tea, sweetened (330 ml) | 25 | ~6 | 100 |
| Flavoured latte (350 ml) | 24 | ~6 | 190 |
| Bubble tea with pearls (500 ml) | 50 | ~13 | 300 |
| Fruit smoothie (350 ml) | 35 | ~9 | 180 |
| Chocolate milk (250 ml) | 26 | ~7 | 200 |
| Tonic water (250 ml) | 20 | ~5 | 80 |
| Water (250 ml) | 0 | 0 | 0 |
הערות
- הערכים אופייניים למותגים מובילים במנה סטנדרטית; תכולת הסוכר משתנה לפי מותג, מתכון ומדינה, אז בדקו את תווית הערכים התזונתיים.
- מיצי פירות ושייקים מכילים סוכר טבעי; ההנחיות הבריאותיות סופרות סוכרים חופשיים ממיץ כמו סוכר מוסף.
- פחית קולה של 330 מ"ל מכילה כ־35 גרם סוכר (כ־9 כפיות); בקבוק של 500 מ"ל מאותו משקה עוקף 50 גרם.
שאלות נפוצות
- כמה סוכר יש בפחית קולה?
- פחית קולה רגילה של 330 מ"ל מכילה כ־35 גרם סוכר, כלומר בערך 9 כפיות וכ־140 קלוריות. בגרסאות דיאט או זירו הסוכר מוחלף בממתיקים.
- כמה גרם סוכר יש בכפית?
- כפית שטוחה של סוכר מגורען שוקלת כ־4 גרם. כדי להמיר מהתווית לכפיות, חלקו את גרמי הסוכר ב־4.
- האם מיץ פירות בריא יותר ממשקה מוגז?
- המיץ מספק ויטמינים, אבל כוס של 250 מ"ל עדיין מכילה כ־20–26 גרם סוכר טבעי ומעט מאוד סיבים. ההנחיות הבריאותיות סופרות סוכרים חופשיים ממיץ כמו סוכר מוסף.
- כמה סוכר מומלץ לצרוך ביום?
- ארגון הבריאות העולמי ממליץ לשמור על סוכרים חופשיים מתחת ל־10% מהאנרגיה היומית — כ־50 גרם (12 כפיות) בתפריט של 2,000 קלוריות — ובאופן אידיאלי מתחת ל־5%.