常见饮料含糖量对比
一杯饮料里的糖，可能不知不觉就占了一天的大部分额度。下表列出常见饮料每份的含糖量与热量，并换算成茶匙（每匙约 4 克），让你对数量有直观感受。
| 饮品（容量） | 糖（克） | 茶匙（约 4 克） | 热量（千卡） |
|---|---|---|---|
| Cola (330 ml) | 35 | ~9 | 140 |
| Orange juice (250 ml) | 21 | ~5 | 110 |
| Apple juice (250 ml) | 26 | ~7 | 120 |
| Energy drink (250 ml) | 27 | ~7 | 110 |
| Sports drink (500 ml) | 30 | ~8 | 120 |
| Iced tea, sweetened (330 ml) | 25 | ~6 | 100 |
| Flavoured latte (350 ml) | 24 | ~6 | 190 |
| Bubble tea with pearls (500 ml) | 50 | ~13 | 300 |
| Fruit smoothie (350 ml) | 35 | ~9 | 180 |
| Chocolate milk (250 ml) | 26 | ~7 | 200 |
| Tonic water (250 ml) | 20 | ~5 | 80 |
| Water (250 ml) | 0 | 0 | 0 |
说明
- 数值为主流品牌常见规格的典型值，含糖量因品牌、配方与地区而异，请以营养成分表为准。
- 果汁与奶昔含天然糖分；按健康指南，果汁中的游离糖与添加糖同样计入限量。
- 一罐 330 毫升可乐约含 35 克糖（约 9 茶匙）；换成 500 毫升瓶装则超过 50 克。
常见问题
- 一罐可乐有多少糖？
- 普通 330 毫升罐装可乐通常约含 35 克糖，约合 9 茶匙、140 千卡。无糖版会用甜味剂代替糖。
- 一茶匙糖有多少克？
- 一平茶匙白砂糖约 4 克。要看营养成分表对应几茶匙，用糖的克数除以 4 即可。
- 果汁比汽水更健康吗？
- 果汁含有维生素，但一杯 250 毫升果汁仍约有 20–26 克天然糖分，且膳食纤维很少。按健康指南，果汁中的游离糖与添加糖同样计入限量。
- 每天摄入多少糖合适？
- 世界卫生组织建议游离糖低于每日能量的 10%，按 2000 千卡饮食约合 50 克（12 茶匙）；若想获得更多健康收益，最好低于 5%。