Сколько сахара в популярных напитках
Один напиток может покрыть удивительно большую часть дневной нормы сахара, прежде чем вы это заметите. В таблице — типичное содержание сахара и калорий в популярных напитках, с чайными ложками по 4 г для наглядности.
| Напиток (порция) | Сахар (г) | Чайные ложки (≈ 4 г) | Калории (ккал) |
|---|---|---|---|
| Cola (330 ml) | 35 | ~9 | 140 |
| Orange juice (250 ml) | 21 | ~5 | 110 |
| Apple juice (250 ml) | 26 | ~7 | 120 |
| Energy drink (250 ml) | 27 | ~7 | 110 |
| Sports drink (500 ml) | 30 | ~8 | 120 |
| Iced tea, sweetened (330 ml) | 25 | ~6 | 100 |
| Flavoured latte (350 ml) | 24 | ~6 | 190 |
| Bubble tea with pearls (500 ml) | 50 | ~13 | 300 |
| Fruit smoothie (350 ml) | 35 | ~9 | 180 |
| Chocolate milk (250 ml) | 26 | ~7 | 200 |
| Tonic water (250 ml) | 20 | ~5 | 80 |
| Water (250 ml) | 0 | 0 | 0 |
Примечания
- Значения типичны для массовых брендов в стандартной порции; содержание сахара зависит от марки, рецепта и страны, поэтому сверяйтесь с этикеткой.
- Фруктовые соки и смузи содержат природный сахар; рекомендации одинаково учитывают свободные сахара из сока и добавленный сахар.
- В банке колы 330 мл около 35 г сахара (примерно 9 чайных ложек); в бутылке 500 мл того же напитка — более 50 г.
Частые вопросы
- Сколько сахара в банке колы?
- В обычной банке колы 330 мл содержится около 35 г сахара, то есть примерно 9 чайных ложек и около 140 ккал. В диетических версиях сахар заменён подсластителями.
- Сколько граммов сахара в чайной ложке?
- Чайная ложка сахара без горки весит около 4 г. Чтобы перевести граммы с этикетки в ложки, разделите количество сахара на 4.
- Фруктовый сок полезнее газировки?
- В соке есть витамины, но в стакане 250 мл всё равно около 20–26 г природного сахара и очень мало клетчатки. Рекомендации учитывают свободные сахара из сока так же, как добавленный сахар.
- Сколько сахара можно съедать в день?
- ВОЗ рекомендует держать свободные сахара ниже 10% дневной энергии — около 50 г (12 чайных ложек) при рационе в 2000 ккал, а в идеале ниже 5%.