Zuckergehalt beliebter Getränke
Ein einziges Getränk kann einen erstaunlich großen Teil deiner täglichen Zuckermenge ausmachen, bevor du es merkst. Die Tabelle zeigt typische Zucker- und Kalorienwerte beliebter Getränke, mit Teelöffeln zu je 4 g, damit man sich die Mengen gut vorstellen kann.
| Getränk (Portion) | Zucker (g) | Teelöffel (≈ 4 g) | Kalorien (kcal) |
|---|---|---|---|
| Cola (330 ml) | 35 | ~9 | 140 |
| Orange juice (250 ml) | 21 | ~5 | 110 |
| Apple juice (250 ml) | 26 | ~7 | 120 |
| Energy drink (250 ml) | 27 | ~7 | 110 |
| Sports drink (500 ml) | 30 | ~8 | 120 |
| Iced tea, sweetened (330 ml) | 25 | ~6 | 100 |
| Flavoured latte (350 ml) | 24 | ~6 | 190 |
| Bubble tea with pearls (500 ml) | 50 | ~13 | 300 |
| Fruit smoothie (350 ml) | 35 | ~9 | 180 |
| Chocolate milk (250 ml) | 26 | ~7 | 200 |
| Tonic water (250 ml) | 20 | ~5 | 80 |
| Water (250 ml) | 0 | 0 | 0 |
Hinweise
- Die Werte sind typisch für große Marken in einer Standardportion; der Zucker variiert je nach Marke, Rezept und Land — prüfe also das Nährwertetikett.
- Fruchtsäfte und Smoothies enthalten natürlichen Zucker; Gesundheitsempfehlungen zählen freien Zucker aus Saft und zugesetzten Zucker gleich.
- Eine Cola-Dose mit 330 ml enthält rund 35 g Zucker (etwa 9 Teelöffel); eine 500-ml-Flasche desselben Getränks übersteigt 50 g.
Häufige Fragen
- Wie viel Zucker steckt in einer Dose Cola?
- Eine normale 330-ml-Dose Cola enthält etwa 35 g Zucker, also rund 9 Teelöffel und etwa 140 kcal. Light- oder Zero-Varianten ersetzen den Zucker durch Süßstoffe.
- Wie viele Gramm Zucker hat ein Teelöffel?
- Ein gestrichener Teelöffel Kristallzucker wiegt etwa 4 g. Um vom Etikett auf Teelöffel zu kommen, teilst du die Zuckergramm durch 4.
- Ist Fruchtsaft besser als Limonade?
- Saft liefert Vitamine, aber ein 250-ml-Glas enthält trotzdem etwa 20–26 g natürlichen Zucker und kaum Ballaststoffe. Empfehlungen zählen freien Zucker aus Saft wie zugesetzten Zucker.
- Wie viel Zucker darf ich pro Tag essen?
- Die WHO empfiehlt, freien Zucker unter 10 % der täglichen Energie zu halten — bei 2.000 kcal etwa 50 g (12 Teelöffel) — und idealerweise unter 5 %.