ปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่มยอดนิยม
เครื่องดื่มแก้วเดียวอาจกินสัดส่วนน้ำตาลที่ควรได้รับต่อวันไปมากอย่างไม่ทันรู้ตัว ตารางนี้แสดงปริมาณน้ำตาลและแคลอรีโดยประมาณของเครื่องดื่มยอดนิยม พร้อมแปลงเป็นช้อนชา (ช้อนละประมาณ 4 กรัม) ให้เห็นภาพง่าย
| เครื่องดื่ม (ปริมาณ) | น้ำตาล (กรัม) | ช้อนชา (≈ 4 กรัม) | แคลอรี (กิโลแคลอรี) |
|---|---|---|---|
| Cola (330 ml) | 35 | ~9 | 140 |
| Orange juice (250 ml) | 21 | ~5 | 110 |
| Apple juice (250 ml) | 26 | ~7 | 120 |
| Energy drink (250 ml) | 27 | ~7 | 110 |
| Sports drink (500 ml) | 30 | ~8 | 120 |
| Iced tea, sweetened (330 ml) | 25 | ~6 | 100 |
| Flavoured latte (350 ml) | 24 | ~6 | 190 |
| Bubble tea with pearls (500 ml) | 50 | ~13 | 300 |
| Fruit smoothie (350 ml) | 35 | ~9 | 180 |
| Chocolate milk (250 ml) | 26 | ~7 | 200 |
| Tonic water (250 ml) | 20 | ~5 | 80 |
| Water (250 ml) | 0 | 0 | 0 |
หมายเหตุ
- ตัวเลขเป็นค่าโดยประมาณของแบรนด์ยอดนิยมในปริมาณมาตรฐาน น้ำตาลต่างกันตามยี่ห้อ สูตร และประเทศ ควรตรวจฉลากโภชนาการ
- น้ำผลไม้และสมูทตี้มีน้ำตาลธรรมชาติ คำแนะนำด้านสุขภาพนับน้ำตาลอิสระจากน้ำผลไม้เช่นเดียวกับน้ำตาลที่เติมลงไป
- โค้กกระป๋อง 330 มล. มีน้ำตาลราว 35 กรัม (ประมาณ 9 ช้อนชา) ส่วนขวด 500 มล. ของเครื่องดื่มเดียวกันเกิน 50 กรัม
คำถามที่พบบ่อย
- โค้กหนึ่งกระป๋องมีน้ำตาลเท่าไร?
- โค้กปกติขนาด 330 มล. มีน้ำตาลประมาณ 35 กรัม คิดเป็นประมาณ 9 ช้อนชาและราว 140 กิโลแคลอรี ส่วนรุ่นไดเอตหรือซีโร่ใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล
- ช้อนชาหนึ่งมีน้ำตาลกี่กรัม?
- น้ำตาลทรายหนึ่งช้อนชาพูนพอดีหนักประมาณ 4 กรัม วิธีคำนวณจากฉลากเป็นช้อนชา ให้นำกรัมน้ำตาลหารด้วย 4
- น้ำผลไม้ดีกว่าโซดาหรือไม่?
- น้ำผลไม้มีวิตามิน แต่แก้ว 250 มล. ยังมีน้ำตาลธรรมชาติประมาณ 20–26 กรัมและใยอาหารน้อยมาก คำแนะนำด้านสุขภาพนับน้ำตาลอิสระจากน้ำผลไม้เหมือนน้ำตาลที่เติมลงไป
- ควรกินน้ำตาลวันละเท่าไร?
- WHO แนะนำให้จำกัดน้ำตาลอิสระต่ำกว่า 10% ของพลังงานรายวัน — ประมาณ 50 กรัม (12 ช้อนชา) ในอาหาร 2,000 กิโลแคลอรี — และในอุดมคติต่ำกว่า 5%