Suiker in populaire dranken
Eén drankje kan een verrassend groot deel van je dagelijkse suikerbudget verbruiken voordat je het doorhebt. De tabel toont de typische suiker- en calorie-inhoud van populaire dranken, met theelepels van 4 g zodat je de hoeveelheden makkelijk kunt visualiseren.
| Drank (portie) | Suiker (g) | Theelepels (≈ 4 g) | Calorieën (kcal) |
|---|---|---|---|
| Cola (330 ml) | 35 | ~9 | 140 |
| Orange juice (250 ml) | 21 | ~5 | 110 |
| Apple juice (250 ml) | 26 | ~7 | 120 |
| Energy drink (250 ml) | 27 | ~7 | 110 |
| Sports drink (500 ml) | 30 | ~8 | 120 |
| Iced tea, sweetened (330 ml) | 25 | ~6 | 100 |
| Flavoured latte (350 ml) | 24 | ~6 | 190 |
| Bubble tea with pearls (500 ml) | 50 | ~13 | 300 |
| Fruit smoothie (350 ml) | 35 | ~9 | 180 |
| Chocolate milk (250 ml) | 26 | ~7 | 200 |
| Tonic water (250 ml) | 20 | ~5 | 80 |
| Water (250 ml) | 0 | 0 | 0 |
Opmerkingen
- De waarden zijn typisch voor gangbare merken in een standaardportie; het suikergehalte verschilt per merk, recept en land, dus check het voedingsetiket.
- Vruchtensappen en smoothies bevatten natuurlijke suiker; gezondheidsrichtlijnen tellen vrije suikers uit sap net zo als toegevoegde suiker.
- Een colablikje van 330 ml bevat zo'n 35 g suiker (ongeveer 9 theelepels); een fles van 500 ml van hetzelfde drankje komt boven de 50 g uit.
Veelgestelde vragen
- Hoeveel suiker zit er in een blikje cola?
- Een gewoon blikje cola van 330 ml bevat ongeveer 35 g suiker, goed voor zo'n 9 theelepels en circa 140 kcal. Diet- of zeroversies vervangen de suiker door zoetstoffen.
- Hoeveel gram suiker zit er in een theelepel?
- Een afgestreken theelepel kristalsuiker weegt ongeveer 4 g. Om van het etiket naar theelepels te rekenen, deel je het aantal gram suiker door 4.
- Is vruchtensap beter dan frisdrank?
- Sap levert vitamines, maar een glas van 250 ml bevat nog steeds ongeveer 20–26 g natuurlijke suiker en weinig vezels. Richtlijnen tellen vrije suikers uit sap net zo als toegevoegde suiker.
- Hoeveel suiker mag ik per dag?
- De WHO adviseert vrije suikers onder 10% van de dagelijkse energie te houden — zo'n 50 g (12 theelepels) bij 2.000 kcal — en idealiter onder 5%.