Sokerin määrä suosituissa juomissa
Yksi juoma voi täyttää yllättävän suuren osan päivittäisestä sokeribudjetista ennen kuin huomaatkaan. Taulukko näyttää suosittujen juomien tyypillisen sokeri- ja kalorimäärän, ja määrät on muutettu myös 4 g:n teelusikoiksi, jotta niitä on helppo hahmottaa.
| Juoma (annos) | Sokeri (g) | Teelusikat (≈ 4 g) | Kalorit (kcal) |
|---|---|---|---|
| Cola (330 ml) | 35 | ~9 | 140 |
| Orange juice (250 ml) | 21 | ~5 | 110 |
| Apple juice (250 ml) | 26 | ~7 | 120 |
| Energy drink (250 ml) | 27 | ~7 | 110 |
| Sports drink (500 ml) | 30 | ~8 | 120 |
| Iced tea, sweetened (330 ml) | 25 | ~6 | 100 |
| Flavoured latte (350 ml) | 24 | ~6 | 190 |
| Bubble tea with pearls (500 ml) | 50 | ~13 | 300 |
| Fruit smoothie (350 ml) | 35 | ~9 | 180 |
| Chocolate milk (250 ml) | 26 | ~7 | 200 |
| Tonic water (250 ml) | 20 | ~5 | 80 |
| Water (250 ml) | 0 | 0 | 0 |
Huomautukset
- Arvot ovat tyypillisiä tunnetuille merkeille vakioannoksessa; sokerin määrä vaihtelee merkin, reseptin ja maan mukaan, joten tarkista ravintoarvomerkinnät.
- Hedelmämehut ja smoothiet sisältävät luonnollista sokeria; terveyssuositukset laskevat mehun vapaan sokerin samoin kuin lisätyn sokerin.
- 330 ml:n colatölkki sisältää noin 35 g sokeria (noin 9 teelusikallista); 500 ml:n pullo samaa juomaa ylittää 50 g.
Usein kysytyt kysymykset
- Paljonko kolatölkissä on sokeria?
- Tavallinen 330 ml:n kolatölkki sisältää noin 35 g sokeria, mikä on noin 9 teelusikallista ja noin 140 kcal. Diet- tai zero-versiot korvaavat sokerin makeutusaineilla.
- Montako grammaa sokeria on teelusikallisessa?
- Tasan lusikoitu teelusikallinen kidesokeria painaa noin 4 g. Muuntaaksesi etiketin lusikoiksi, jaa sokerin määrä grammoina luvulla 4.
- Onko hedelmämehu virvoitusjuomaa terveellisempää?
- Mehussa on vitamiineja, mutta 250 ml:n lasissa on silti noin 20–26 g luonnollista sokeria ja hyvin vähän kuitua. Terveyssuositukset laskevat mehun vapaan sokerin samoin kuin lisätyn sokerin.
- Paljonko sokeria saan syödä päivässä?
- WHO suosittaa pitämään vapaan sokerin alle 10 %:ssa päivittäisestä energiasta — noin 50 g (12 teelusikallista) 2 000 kcal:n ruokavaliolla — ja mieluiten alle 5 %:ssa.