常見飲料含糖量比較
一杯飲料裡的糖，可能不知不覺就占了一天的大部分額度。下表列出常見飲料每份的含糖量與熱量，並換算成茶匙（每匙約 4 克），讓你對數量有直觀感受。
| 飲品（容量） | 糖（公克） | 茶匙（約 4 克） | 熱量（大卡） |
|---|---|---|---|
| Cola (330 ml) | 35 | ~9 | 140 |
| Orange juice (250 ml) | 21 | ~5 | 110 |
| Apple juice (250 ml) | 26 | ~7 | 120 |
| Energy drink (250 ml) | 27 | ~7 | 110 |
| Sports drink (500 ml) | 30 | ~8 | 120 |
| Iced tea, sweetened (330 ml) | 25 | ~6 | 100 |
| Flavoured latte (350 ml) | 24 | ~6 | 190 |
| Bubble tea with pearls (500 ml) | 50 | ~13 | 300 |
| Fruit smoothie (350 ml) | 35 | ~9 | 180 |
| Chocolate milk (250 ml) | 26 | ~7 | 200 |
| Tonic water (250 ml) | 20 | ~5 | 80 |
| Water (250 ml) | 0 | 0 | 0 |
說明
- 數值為主流品牌常見規格的典型值，含糖量因品牌、配方與地區而異，請以營養成分表為準。
- 果汁與果昔含天然糖分；依健康指南，果汁中的游離糖與添加糖同樣計入限量。
- 一罐 330 毫升可樂約含 35 克糖（約 9 茶匙）；換成 500 毫升瓶裝則超過 50 克。
常見問題
- 一罐可樂有多少糖？
- 一般 330 毫升罐裝可樂通常約含 35 克糖，約合 9 茶匙、140 大卡。無糖版會用甜味劑取代糖。
- 一茶匙糖有多少克？
- 一平茶匙白砂糖約 4 克。要看營養成分表對應幾茶匙，用糖的克數除以 4 即可。
- 果汁比汽水更健康嗎？
- 果汁含有維生素，但一杯 250 毫升果汁仍約有 20–26 克天然糖分，且膳食纖維很少。依健康指引，果汁中的游離糖與添加糖同樣計入限量。
- 每天攝取多少糖合適？
- 世界衛生組織建議游離糖低於每日能量的 10%，以 2000 大卡飲食換算約 50 克（12 茶匙）；想獲得更多健康益處，最好低於 5%。