लोकप्रिय पेय पदार्थों में चीनी की तुलना
एक पेय ही आपकी दैनिक चीनी सीमा का हैरान करने वाला बड़ा हिस्सा भर सकता है। नीचे की तालिका लोकप्रिय पेय पदार्थों की सामान्य चीनी व कैलोरी दिखाती है, और 4 ग्राम वाले चम्मचों में भी बदलती है ताकि मात्रा समझना आसान हो।
| पेय (मात्रा) | चीनी (ग्राम) | चम्मच (≈ 4 ग्राम) | कैलोरी (kcal) |
|---|---|---|---|
| Cola (330 ml) | 35 | ~9 | 140 |
| Orange juice (250 ml) | 21 | ~5 | 110 |
| Apple juice (250 ml) | 26 | ~7 | 120 |
| Energy drink (250 ml) | 27 | ~7 | 110 |
| Sports drink (500 ml) | 30 | ~8 | 120 |
| Iced tea, sweetened (330 ml) | 25 | ~6 | 100 |
| Flavoured latte (350 ml) | 24 | ~6 | 190 |
| Bubble tea with pearls (500 ml) | 50 | ~13 | 300 |
| Fruit smoothie (350 ml) | 35 | ~9 | 180 |
| Chocolate milk (250 ml) | 26 | ~7 | 200 |
| Tonic water (250 ml) | 20 | ~5 | 80 |
| Water (250 ml) | 0 | 0 | 0 |
टिप्पणियाँ
- मान मुख्यधारा ब्रांडों की मानक मात्रा के विशिष्ट आंकड़े हैं; चीनी ब्रांड, रेसिपी और देश के अनुसार बदलती है, इसलिए पोषण लेबल देखें।
- फलों के जूस और स्मूदी में प्राकृतिक चीनी होती है; स्वास्थ्य दिशानिर्देश जूस की मुक्त शुगर और जोड़ी गई चीनी को समान मानते हैं।
- 330 मिली कोला में लगभग 35 ग्राम चीनी (लगभग 9 चम्मच) होती है; उसी पेय की 500 मिली बोतल 50 ग्राम से अधिक होती है।
सामान्य प्रश्न
- एक कैन कोला में कितनी चीनी होती है?
- 330 मिली के सामान्य कैन कोला में आमतौर पर लगभग 35 ग्राम चीनी होती है, यानी करीब 9 चम्मच और लगभग 140 कैलोरी। डाइट या ज़ीरो वर्जन में चीनी की जगह मिठास बढ़ाने वाले पदार्थ होते हैं।
- एक चम्मच में कितने ग्राम चीनी होती है?
- समतल भरा एक चम्मच दानेदार चीनी लगभग 4 ग्राम की होती है। लेबल से चम्मच निकालने के लिए चीनी के ग्राम को 4 से भाग दें।
- क्या फलों का जूस सोडा से ज़्यादा स्वास्थ्यवर्धक है?
- जूस में विटामिन होते हैं, लेकिन 250 मिली के गिलास में भी लगभग 20–26 ग्राम प्राकृतिक चीनी होती है और फाइबर बहुत कम। स्वास्थ्य दिशानिर्देश जूस की मुक्त शुगर को जोड़ी गई चीनी की तरह ही गिनते हैं।
- रोज़ कितनी चीनी लेनी चाहिए?
- WHO की सलाह है कि मुक्त शर्करा दैनिक ऊर्जा के 10% से कम रखें — 2,000 कैलोरी आहार में लगभग 50 ग्राम (12 चम्मच) — और आदर्श रूप से 5% से कम।