مقبول مشروبات میں چینی کی مقدار
ایک مشروب آپ کی روزانہ چینی کی حد کا حیران کن بڑا حصہ بھر سکتا ہے اس سے پہلے کہ آپ کو خبر ہو۔ نیچے دی گئی جدول مقبول مشروبات میں عام چینی اور کیلوریز دکھاتی ہے، ساتھ 4 گرام والے چمچوں میں بھی تاکہ مقدار کا اندازہ آسان ہو۔
| مشروب (مقدار) | چینی (گرام) | چائے کے چمچ (≈ 4 گرام) | کیلوریز (kcal) |
|---|---|---|---|
| Cola (330 ml) | 35 | ~9 | 140 |
| Orange juice (250 ml) | 21 | ~5 | 110 |
| Apple juice (250 ml) | 26 | ~7 | 120 |
| Energy drink (250 ml) | 27 | ~7 | 110 |
| Sports drink (500 ml) | 30 | ~8 | 120 |
| Iced tea, sweetened (330 ml) | 25 | ~6 | 100 |
| Flavoured latte (350 ml) | 24 | ~6 | 190 |
| Bubble tea with pearls (500 ml) | 50 | ~13 | 300 |
| Fruit smoothie (350 ml) | 35 | ~9 | 180 |
| Chocolate milk (250 ml) | 26 | ~7 | 200 |
| Tonic water (250 ml) | 20 | ~5 | 80 |
| Water (250 ml) | 0 | 0 | 0 |
نوٹس
- یہ قدریں مرکزی دھارے کے برانڈز کے معیاری مقدار کے لیے ہیں؛ چینی برانڈ، ترکیب اور ملک کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے، اس لیے نیوٹریشن لیبل دیکھیں۔
- پھلوں کے جوس اور اسموتھیز میں قدرتی چینی ہوتی ہے؛ صحت کے رہنما اصول جوس کی فری شوگر کو اضافی چینی کی طرح ہی شمار کرتے ہیں۔
- 330 ملی لیٹر کولا میں تقریباً 35 گرام (تقریباً 9 چمچ) چینی ہوتی ہے؛ اسی مشروب کی 500 ملی لیٹر بوتل 50 گرام سے زیادہ ہو جاتی ہے۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
- کولا کے ایک کین میں کتنی چینی ہوتی ہے؟
- 330 ملی لیٹر کے عام کین کولا میں تقریباً 35 گرام چینی ہوتی ہے، یعنی تقریباً 9 چمچ اور تقریباً 140 کیلوریز۔ ڈائٹ یا زیرو ورژن میں چینی کی جگہ مٹھاس بڑھانے والے مادے ہوتے ہیں۔
- ایک چمچ میں کتنے گرام چینی ہوتی ہے؟
- ہموار بھرا ایک چمچ دانے دار چینی تقریباً 4 گرام کی ہوتی ہے۔ لیبل سے چمچ معلوم کرنے کے لیے چینی کے گرام کو 4 سے تقسیم کریں۔
- کیا پھلوں کا جوس سوڈا سے زیادہ صحت مند ہے؟
- جوس میں وٹامنز ہوتے ہیں، لیکن 250 ملی لیٹر کے گلاس میں بھی تقریباً 20–26 گرام قدرتی چینی ہوتی ہے اور فائبر بہت کم۔ صحت کے رہنما اصول جوس کی فری شوگر کو اضافی چینی جیسا ہی شمار کرتے ہیں۔
- روزانہ کتنی چینی کھانی چاہیے؟
- ڈبلیو ایچ او تجویز کرتا ہے کہ فری شوگر روزانہ توانائی کے 10% سے کم رکھیں — 2,000 کیلوری والی خوراک میں تقریباً 50 گرام (12 چمچ) — اور مثالی طور پر 5% سے کم۔