Ile cukru w popularnych napojach
Jeden napój może pokryć zaskakująco dużą część dziennego limitu cukru, zanim to zauważysz. Tabela pokazuje typową zawartość cukru i kalorii w popularnych napojach, w łyżeczkach po 4 g, aby łatwiej było sobie wyobrazić ilości.
| Napój (porcja) | Cukier (g) | Łyżeczki (≈ 4 g) | Kalorie (kcal) |
|---|---|---|---|
| Cola (330 ml) | 35 | ~9 | 140 |
| Orange juice (250 ml) | 21 | ~5 | 110 |
| Apple juice (250 ml) | 26 | ~7 | 120 |
| Energy drink (250 ml) | 27 | ~7 | 110 |
| Sports drink (500 ml) | 30 | ~8 | 120 |
| Iced tea, sweetened (330 ml) | 25 | ~6 | 100 |
| Flavoured latte (350 ml) | 24 | ~6 | 190 |
| Bubble tea with pearls (500 ml) | 50 | ~13 | 300 |
| Fruit smoothie (350 ml) | 35 | ~9 | 180 |
| Chocolate milk (250 ml) | 26 | ~7 | 200 |
| Tonic water (250 ml) | 20 | ~5 | 80 |
| Water (250 ml) | 0 | 0 | 0 |
Uwagi
- Wartości są typowe dla popularnych marek w standardowej porcji; cukier zależy od marki, przepisu i kraju, więc sprawdź etykietę produktu.
- Soki owocowe i smoothie zawierają cukier naturalny; wytyczne liczą cukry wolne z soków tak samo jak cukier dodany.
- Puszka coli 330 ml ma około 35 g cukru (około 9 łyżeczek); butelka 500 ml tego samego napoju przekracza 50 g.
Częste pytania
- Ile cukru jest w puszce coli?
- Zwykła puszka coli 330 ml zawiera około 35 g cukru, czyli około 9 łyżeczek i około 140 kcal. Wersje dietetyczne zastępują cukier słodzikami.
- Ile gramów cukru ma łyżeczka?
- Płaska łyżeczka cukru kryształu waży około 4 g. Aby przeliczyć gramy z etykiety na łyżeczki, podziel liczbę gramów cukru przez 4.
- Czy sok owocowy jest zdrowszy niż cola?
- Sok dostarcza witamin, ale szklanka 250 ml wciąż zawiera około 20–26 g naturalnego cukru i bardzo mało błonnika. Wytyczne liczą wolne cukry z soków tak samo jak cukier dodany.
- Ile cukru mogę jeść dziennie?
- WHO zaleca utrzymywanie wolnych cukrów poniżej 10% dziennej energii — około 50 g (12 łyżeczek) przy diecie 2000 kcal — a najlepiej poniżej 5%.