Asukal sa mga sikat na inumin
Ang isang inumin ay maaaring magpuno ng nakakagulat na malaking bahagi ng iyong pang-araw-araw na limitasyon sa asukal bago mo ito mapansin. Ipinapakita ng talahanayan ang karaniwang asukal at calorie content ng mga sikat na inumin, na may 4 g na kutsarita para madaling maisip ang dami.
| Inumin (serving) | Asukal (g) | Kutsarita (≈ 4 g) | Calories (kcal) |
|---|---|---|---|
| Cola (330 ml) | 35 | ~9 | 140 |
| Orange juice (250 ml) | 21 | ~5 | 110 |
| Apple juice (250 ml) | 26 | ~7 | 120 |
| Energy drink (250 ml) | 27 | ~7 | 110 |
| Sports drink (500 ml) | 30 | ~8 | 120 |
| Iced tea, sweetened (330 ml) | 25 | ~6 | 100 |
| Flavoured latte (350 ml) | 24 | ~6 | 190 |
| Bubble tea with pearls (500 ml) | 50 | ~13 | 300 |
| Fruit smoothie (350 ml) | 35 | ~9 | 180 |
| Chocolate milk (250 ml) | 26 | ~7 | 200 |
| Tonic water (250 ml) | 20 | ~5 | 80 |
| Water (250 ml) | 0 | 0 | 0 |
Tala
- Ang mga halaga ay karaniwan para sa mga pangunahing brand sa standard na serving; nag-iiba ang asukal ayon sa brand, recipe at bansa, kaya suriin ang nutrition label.
- Ang fruit juice at smoothies ay may natural na asukal; binibilang ng mga health guideline ang free sugars mula sa juice tulad ng idinagdag na asukal.
- Ang cola na 330 ml ay may mga 35 g na asukal (mga 9 kutsarita); ang 500 ml na bote ng parehong inumin ay lumalampas sa 50 g.
Mga madalas itanong
- Gaano karaming asukal ang nasa isang lata ng cola?
- Ang regular na 330 ml na lata ng cola ay karaniwang may mga 35 g na asukal, mga 9 kutsarita at halos 140 kcal. Ang diet o zero versions ay pinapalitan ang asukal ng sweeteners.
- Ilang gramo ng asukal ang nasa isang kutsarita?
- Ang isang pantay na kutsarita ng granulated sugar ay tumitimbang ng mga 4 g. Para malaman ang bilang ng kutsarita mula sa label, hatiin ang gramo ng asukal sa 4.
- Mas malusog ba ang fruit juice kaysa sa soda?
- Ang juice ay may mga bitamina, pero ang isang baso na 250 ml ay mayroon pa ring mga 20–26 g ng natural na asukal at kaunting fiber lang. Binibilang ng mga health guideline ang free sugars mula sa juice tulad ng idinagdag na asukal.
- Gaano karaming asukal ang dapat kong kainin bawat araw?
- Iminumungkahi ng WHO na panatilihing mababa sa 10% ng pang-araw-araw na enerhiya ang free sugars — mga 50 g (12 kutsarita) sa 2,000 kcal na diyeta — at mainam na mababa sa 5%.