Açúcar em bebidas populares
Uma única bebida pode fornecer uma parte surpreendentemente grande da sua cota diária de açúcar antes que você perceba. A tabela mostra o açúcar e as calorias típicas de bebidas populares, com colheres de chá de 4 g para facilitar a visualização.
| Bebida (porção) | Açúcar (g) | Colheres de chá (≈ 4 g) | Calorias (kcal) |
|---|---|---|---|
| Cola (330 ml) | 35 | ~9 | 140 |
| Orange juice (250 ml) | 21 | ~5 | 110 |
| Apple juice (250 ml) | 26 | ~7 | 120 |
| Energy drink (250 ml) | 27 | ~7 | 110 |
| Sports drink (500 ml) | 30 | ~8 | 120 |
| Iced tea, sweetened (330 ml) | 25 | ~6 | 100 |
| Flavoured latte (350 ml) | 24 | ~6 | 190 |
| Bubble tea with pearls (500 ml) | 50 | ~13 | 300 |
| Fruit smoothie (350 ml) | 35 | ~9 | 180 |
| Chocolate milk (250 ml) | 26 | ~7 | 200 |
| Tonic water (250 ml) | 20 | ~5 | 80 |
| Water (250 ml) | 0 | 0 | 0 |
Notas
- Os valores são típicos de marcas populares em uma porção padrão; o açúcar varia com a marca, a receita e o país, então confira o rótulo nutricional.
- Sucos de fruta e smoothies contêm açúcar natural; as diretrizes contam açúcares livres igualmente, venham do suco ou de açúcar adicionado.
- Uma cola de 330 ml tem cerca de 35 g de açúcar (umas 9 colheres de chá); uma garrafa de 500 ml da mesma bebida passa de 50 g.
Perguntas frequentes
- Quanto açúcar tem uma lata de cola?
- Uma lata normal de 330 ml de cola costuma ter cerca de 35 g de açúcar, umas 9 colheres de chá e cerca de 140 kcal. Versões diet ou zero substituem o açúcar por adoçantes.
- Quantos gramas de açúcar tem uma colher de chá?
- Uma colher de chá rasa de açúcar granulado pesa cerca de 4 g. Para calcular as colheres a partir do rótulo, divida os gramas de açúcar por 4.
- Suco de fruta é melhor que refrigerante?
- O suco traz vitaminas, mas um copo de 250 ml ainda tem cerca de 20–26 g de açúcar natural e pouquíssima fibra. As diretrizes contam açúcares livres do suco igual ao açúcar adicionado.
- Quanto açúcar devo consumir por dia?
- A OMS sugere manter os açúcares livres abaixo de 10% da energia diária — cerca de 50 g (12 colheres de chá) numa dieta de 2.000 kcal — e, idealmente, abaixo de 5%.