飲み物の糖質量まとめ
1 杯の飲み物が、1 日の糖分の目安のかなりの割合を占めることがあります。下表では人気飲料の糖質とカロリーをまとめ、1 杯あたりの量をティースプーン（1 杯約 4g）でも示しています。
| 飲み物（量） | 糖質（g） | ティースプーン（約4g） | カロリー（kcal） |
|---|---|---|---|
| Cola (330 ml) | 35 | ~9 | 140 |
| Orange juice (250 ml) | 21 | ~5 | 110 |
| Apple juice (250 ml) | 26 | ~7 | 120 |
| Energy drink (250 ml) | 27 | ~7 | 110 |
| Sports drink (500 ml) | 30 | ~8 | 120 |
| Iced tea, sweetened (330 ml) | 25 | ~6 | 100 |
| Flavoured latte (350 ml) | 24 | ~6 | 190 |
| Bubble tea with pearls (500 ml) | 50 | ~13 | 300 |
| Fruit smoothie (350 ml) | 35 | ~9 | 180 |
| Chocolate milk (250 ml) | 26 | ~7 | 200 |
| Tonic water (250 ml) | 20 | ~5 | 80 |
| Water (250 ml) | 0 | 0 | 0 |
注記
- 値は大手ブランドの一般的なサイズの目安です。糖質量はブランド・配合・国によって異なるため、必ず栄養表示を確認してください。
- 果汁やスムージーには天然の糖分が含まれます。健康指針では、果汁由来でも添加糖でも「フリーシュガー」として同じ扱いです。
- 330ml のコーラには約 35g（ティースプーン約 9 杯）の糖質が含まれ、500ml ボトルなら 50g を超えます。
よくある質問
- コーラ 1 缶にどれくらい糖質が含まれますか？
- 普通の 330ml 缶コーラには約 35g の糖質が含まれ、ティースプーン約 9 杯、約 140kcal に相当します。ダイエットやゼロタイプは甘味料で置き換えられています。
- ティースプーン 1 杯は何グラムの砂糖ですか？
- すりきり 1 杯のグラニュー糖は約 4g です。表示からティースプーン数を出すには、糖質のグラム数を 4 で割ります。
- フルーツジュースは炭酸飲料より体にいいですか？
- ジュースにはビタミンがありますが、250ml グラスでも天然の糖質が約 20〜26g 含まれ、食物繊維はほとんどありません。健康指針ではジュース由来のフリーシュガーも添加糖と同じ扱いです。
- 1 日にどのくらいの糖質をとればよいですか？
- WHO はフリーシュガーを総エネルギーの 10% 未満に抑えることを勧めています。2000kcal の食事で約 50g（12 杯）に当たり、さらに良いのは 5% 未満です。