كمية السكر في المشروبات الشائعة
قد يغطي مشروب واحد جزءًا كبيرًا من حصتك اليومية من السكر قبل أن تلاحظ ذلك. يعرض الجدول محتوى السكر والسعرات النموذجي للمشروبات الشائعة، مع ملاعق صغيرة وزن الواحدة 4 غرامات ليسهل تصوّر الكميات.
| المشروب (الحصة) | السكر (غ) | ملاعق صغيرة (نحو 4 غ) | السعرات (سعرة حرارية) |
|---|---|---|---|
| Cola (330 ml) | 35 | ~9 | 140 |
| Orange juice (250 ml) | 21 | ~5 | 110 |
| Apple juice (250 ml) | 26 | ~7 | 120 |
| Energy drink (250 ml) | 27 | ~7 | 110 |
| Sports drink (500 ml) | 30 | ~8 | 120 |
| Iced tea, sweetened (330 ml) | 25 | ~6 | 100 |
| Flavoured latte (350 ml) | 24 | ~6 | 190 |
| Bubble tea with pearls (500 ml) | 50 | ~13 | 300 |
| Fruit smoothie (350 ml) | 35 | ~9 | 180 |
| Chocolate milk (250 ml) | 26 | ~7 | 200 |
| Tonic water (250 ml) | 20 | ~5 | 80 |
| Water (250 ml) | 0 | 0 | 0 |
ملاحظات
- القيم نموذجية للماركات الشهيرة بالحصة القياسية؛ ويختلف السكر حسب الماركة والوصفة والبلد، لذا راجع الملصق الغذائي.
- عصائر الفاكهة والميلك شيك تحتوي على سكر طبيعي؛ وتحتسب الإرشادات السكريات الحرة بنفس الطريقة سواء أتت من العصير أم من السكر المضاف.
- علبة الكولا 330 مل تحتوي نحو 35 غرامًا من السكر (نحو 9 ملاعق صغيرة)، بينما تتجاوز الزجاجة 500 مل 50 غرامًا.
الأسئلة الشائعة
- كم سكر في علبة الكولا؟
- تحتوي علبة الكولا العادية 330 مل عادة على نحو 35 غرامًا من السكر، أي نحو 9 ملاعق صغيرة وحوالي 140 سعرة حرارية. أما النسخ الدايت أو الخالية من السكر فتستبدله بمحليات.
- كم غرامًا من السكر في ملعقة صغيرة؟
- ملعقة صغيرة ممتلئة دون زيادة من السكر المحبب تزن نحو 4 غرامات. لحساب الملاعق من الملصق، اقسم غرامات السكر على 4.
- هل عصير الفاكهة أفضل من المشروبات الغازية؟
- العصير يقدم فيتامينات، لكن كوبًا بسعة 250 مل ما زال يحوي نحو 20–26 غرامًا من السكر الطبيعي وأليافًا قليلة جدًا. الإرشادات تحتسب السكريات الحرة من العصير مثل السكر المضاف تمامًا.
- ما الكمية المناسبة من السكر يوميًا؟
- توصي منظمة الصحة العالمية بإبقاء السكريات الحرة دون 10% من الطاقة اليومية — نحو 50 غرامًا (12 ملعقة صغيرة) في نظام 2000 سعرة — ويفضّل ألا تتجاوز 5%.