Здоров'я і фітнес

Діапазони тиску, ІМТ, зони пульсу, розміри капелюхів і рукавиць.

• Діапазони артеріального тиску (таблиця AHA) Категорії артеріального тиску AHA з діапазонами систолічного та діастолічного тиску — норма, підвищений, гіпертензія 1 і 2 стадії та гіпертензивний криз — із поясненнями.
• Діапазони рівня цукру в крові Пороги цукру в крові для норми, переддіабету та діабету натще і через 2 години після їжі в мг/дл і ммоль/л, плюс перерахунок HbA1c % у ммоль/моль.
• Таблиця BMI: здорова вага залежно від зросту Діапазони здорової ваги за BMI для зросту від 150 до 195 см, повна таблиця категорій (18.5–24.9 — норма) і те, чого BMI не враховує.
• Таблиця відсотка жиру в тілі Категорії жиру в тілі — необхідний, спортсмен, фітнес, середній і ожиріння — для чоловіків і жінок за віковими групами, за ACE/Jackson-Pollock.
• Відсоток жиру в організмі за статтю Норми жиру в організмі для чоловіків і жінок: категорії «життєво важливий», «спортсмен», «фітнес», «середній» та «ожиріння», вплив віку та найточніші методи вимірювання.
• Діапазони рівня холестерину Бажані, пограничні й високі значення загального холестерину, ЛПНЩ, ЛПВЩ і тригліцеридів у мг/дл і ммоль/л, плюс співвідношення для ризику серця.
• Таблиця розмірів рукавичок Переводьте розміри рукавичок за обхватом долоні й довжиною між американськими літерними, європейськими числовими та британськими розмірами — міряйте обхват долоні й довжину пальця для велосипедних, робочих і зимових рукавичок.
• Таблиця відповідності розмірів головних уборів Переводьте обхват голови в американські розміри головних уборів, літерні розміри (S–XXL) та міжнародні посадки — виміряйте голову над вухами й обирайте кепки та шоломи без помилок.
• Тренувальні зони пульсу Пʼять тренувальних зон пульсу у відсотках від максимального — з формулою «220 мінус вік», орієнтирами пульсу спокою та порадами, у якій зоні тренуватися для спалювання жиру чи розвитку VO2max.
• Потреба у сні за віком Скільки сну потрібно за віком — від новонароджених до людей старших за 65, за нормами Національного фонду сну: від 14–17 годин у немовлят до 7–8 у літніх людей.
• Рекомендації зі сну за віком Скільки годин сну потрібно кожній віковій групі — від новонароджених до 65+ — за рекомендаціями AASM і National Sleep Foundation.
• Добова норма вітамінів і мінералів для дорослих Добові референсні норми (RDA та AI) для дорослих: вітаміни A, C, D, E, K, B6, B12 і фолат, а також кальцій, залізо, цинк і магній, у мг, мкг та МО.