Terveys & kunto

Verenpainehaitari, BMI, sykealueet, hattu- ja hansikkokoot.

• Verenpaineluokat (AHA-taulukko) AHA:n verenpaineluokat systolisen ja diastolisen paineen väleineen — normaali, kohonnut, 1. ja 2. asteen hypertensio sekä hypertensiivinen kriisi selitettynä.
• Verensokeriarvot (glukoosi) Verensokerikynnykset normaalille, prediabetekselle ja diabetekselle paastossa ja 2 tuntia aterian jälkeen mg/dL ja mmol/L yksiköissä, plus HbA1c %–mmol/mol-muunnos.
• BMI-taulukko: terve paino pituuden mukaan Terveen painon BMI-välit jokaiselle pituudelle 150–195 cm, koko luokitustaulukko (18.5–24.9 on terve) ja se, mitä BMI ei huomioi.
• Kehon rasvaprosenttitaulukko Kehon rasvaprosenttikategoriat — välttämätön, urheilija, kunto, keskiarvo ja lihavuus — aikuisille miehille ja naisille ikäryhmittäin ACE/Jackson-Pollock mukaan.
• Kehon rasvaprosentti sukupuolen mukaan Kehon rasvan viitearvot miehille ja naisille: välttämätön, urheilija-, kunto-, keskiverto- ja lihavuusluokat, iän vaikutus ja tarkimmat mittausmenetelmät.
• Kolesteroliarvot Toivottavat, raja-arvoiset ja korkeat kokonais-, LDL-, HDL-kolesterolin ja triglyseridien arvot mg/dL ja mmol/L yksiköissä, plus sydänriskin suhteet.
• Hanskojen kokovertailutaulukko Muunna hanskojen koot kämmenen ympäryksen ja pituuden mukaan Yhdysvaltain kirjainkokoihin, Euroopan numerokokoihin ja Britannian kokoihin — mittaa kämmenen ympärys ja sormen pituus pyöräily-, työ- ja talvihanskoja varten.
• Hatunkokojen muunnostaulukko Muunna päänympärys amerikkalaisiksi hattukooiksi, kirjainkokoiksi (S–XXL) ja kansainvälisiksi istuvuuksiksi — mittaa pään ympärys korvien yläpuolelta ja osu lippikset ja kypärät oikein heti.
• Sykkeen harjoitteluvyöhykkeet Viisi sykkeen harjoitteluvyöhykettä prosentteina maksimisykkeestä — mukana 220 miinus ikä -kaava, leposykkeen viitearvot ja neuvo, millä vyöhykkeellä harjoitella rasvanpolttoa tai VO2max:a varten.
• Unentarve iän mukaan Suositellut unitunnit iän mukaan vastasyntyneistä yli 65-vuotiaisiin National Sleep Foundationin vaihteluvälien mukaan — 14–17 tunnista vauvoilla 7–8 tuntiin ikääntyneillä.
• Ikäkohtaiset unisuositukset Kuinka monta tuntia unta kukin ikäryhmä tarvitsee — vastasyntyneistä 65-vuotiaisiin — AASM:n ja National Sleep Foundationin mukaan.
• Aikuisten päivittäinen vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti Aikuisten päivittäiset viitearvot (RDA ja AI): A-, C-, D-, E-, K-, B6-, B12-vitamiinit ja folaatti sekä kalsium, rauta, sinkki ja magnesium, yksiköissä mg, µg ja IU.