صحت اور فٹنس
بلڈ پریشر کی رینج، BMI، دل کی دھڑکن کی زونز، ٹوپی اور دستانے کے سائز۔
- بلڈ پریشر کی سطحیں (AHA چارٹ) AHA کے بلڈ پریشر کی کیٹیگریز سسٹولک اور ڈائیسٹولک حدود کے ساتھ — نارمل، بلند، اسٹیج 1 اور 2 ہائی بلڈ پریشر اور ہائپرٹینسیو کرائسس، وضاحت کے ساتھ۔
- خون میں شکر (گلوکوز) کی حدود نormal، پری ڈائی بیٹیز اور ذیابیطس کے لیے خالی پیٹ اور کھانے کے 2 گھنٹے بعد رکت شکر کی حدیں mg/dL اور mmol/L میں، ساتھ HbA1c % سے mmol/mol تبدیلی۔
- BMI چارٹ: قد کے مطابق صحت مند وزن 150 سے 195 سینٹی میٹر تک ہر قد کے لیے BMI کے مطابق صحت مند وزن کی حدود، مکمل کیٹیگری ٹیبل (18.5–24.9 صحت مند) اور BMI کی خامیاں۔
- جسمانی چربی کا فیصد چارٹ جسمانی چربی کی اقسام — لازمی، ایتھلیٹ، فٹنس، اوسط اور موٹاپا — بالغ مرد و خواتین کی عمر کے لحاظ سے، ACE/Jackson-Pollock کے مطابق۔
- جنس کے مطابق جسمانی چربی کا فیصد مردوں اور خواتین کے لیے جسمانی چربی کی حدود: ضروری، کھلاڑی، فٹنس، اوسط اور موٹاپے کی اقسام، عمر کا اثر اور سب سے درست پیمائش کے طریقے۔
- کولیسٹرول کی حدود کل کولیسٹرول، LDL، HDL اور ٹرائی گلیسرائیڈ کی مطلوبہ، سرحدی اور بلند حدیں mg/dL اور mmol/L میں، ساتھ دل کے خطرے کا تناسب۔
- دستانیوں کے سائز کی تبدیلی کا چارٹ ہاتھ کے گھیرے اور لمبائی کے حساب سے دستانیوں کے سائز بدلیں امریکی حروف، یورپی نمبروں اور برطانوی سائز کے درمیان — سائیکل، کام اور سردیوں کی دستانیاں فٹ کرنے کے لیے ہتھیلی کا گھیرا اور انگلی کی لمبائی ناپیں۔
- ٹوپی کے سائز کی تبدیلی کا جدول سر کا طواف امریکی ٹوپی سائز، حروف سائز (S–XXL) اور بین الاقوامی فٹ میں تبدیل کریں — کانوں کے اوپر سے ناپ کر ٹوپی اور ہیلمٹ درست منتخب کریں۔
- دل کی دھڑکن کی تربیتی زونز زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن کے فیصد کے طور پر پانچ تربیتی زونز — 220 منفی عمر کے فارمولے، آرام کے معیارات اور چربی جلانے یا VO2max کے لیے کس زون میں تربیت کریں۔
- عمر کے لحاظ سے نیند کی ضرورت نومولود سے 65+ تک عمر کے لحاظ سے تجویز کردہ نیند کے اوقات، نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن کی حدود کے مطابق — شیر خوار کے لیے 14–17 گھنٹے سے بوڑھوں کے لیے 7–8 گھنٹے۔
- عمر کے لحاظ سے نیند کی سفارشات ہر عمر گروہ کو کتنی نیند چاہیے — نوزائیدہ سے ۶۵+ بالغین تک — امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسین (AASM) اور نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن کے مطابق۔
- بالغوں کے لیے روزانہ وٹامن اور منرل کی مقدار بالغوں کے لیے روزانہ حوالہ جاتی مقدار (RDA اور AI): وٹامن A, C, D, E, K, B6, B12 اور فولیٹ، نیز کیلشیم، آئرن، زنک اور میگنیشیم — mg, µg اور IU میں۔