Рекомендації зі сну за віком
Потреба у сні різко падає від немовляти до дорослого, потім вирівнюється. Діапазони — середнє за 24 год; регулярність важлива не менше за тривалість.
| Вікова група | Реком. сон (год) | Примітки |
|---|---|---|
| Newborns (0–3 mo) | 14–17 h | Preterm babies may need more |
| Infants (4–12 mo) | 12–16 h | Includes naps |
| Toddlers (1–2 yr) | 11–14 h | Includes naps |
| Preschool (3–5 yr) | 10–13 h | Includes naps |
| School-age (6–12 yr) | 9–12 h | Consistent schedule helps |
| Teens (13–18 yr) | 8–10 h | Sleep debt is common in teens |
| Young adults (18–25) | 7–9 h | Range matches adults |
| Adults (26–64) | 7–9 h | Most healthy baseline |
| Older adults (65+) | 7–8 h | Lighter, fragmented sleep is normal |
Примітки
- Загальна довідка, не медпорада — при хронічних проблемах до лікаря.
- Діапазони — середнє за 24 год, у дітей включно з денним сном.
- Стабільний час сну й підйому важливіший для біоритму, ніж точна цифра.
- Дуже мало або багато сну можуть вказувати на проблеми й потребують перевірки.
Часті запитання
- Скільки має спати підліток?
- 13–18 років варто цілити на 8–10 год; розклад і екрани часто лишають у дефіциті.
- Чи достатньо дорослим 7 годин?
- Діапазон дорослих 7–9 год, тож 7 — нижня межа; багатьом краще ближче до 8.
- Чи рахуються денні сни у загальне?
- Так — у немовлят, малюків і дошкільнят денний сон враховано; коротка дріма дорослого — додатково, зазвичай не треба.
- Чи можна надолужити сон у вихідні?
- Трохи відновлення допомагає, але плаваючий графік вихідних збиває годинник; рівний сон увесь тиждень кращий.