Kalusugan at fitness

Saklaw ng blood pressure, BMI, zone ng heart rate, sukat ng sumbrero at guwantes.

• Mga range ng blood pressure (AHA chart) Mga kategorya ng blood pressure ayon sa AHA na may systolic at diastolic ranges — normal, elevated, stage 1 at 2 hypertension, at hypertensive crisis, na ipinaliwanag.
• Mga saklaw ng asukal sa dugo (glucose) Mga hangganan ng asukal sa dugo para sa normal, prediabetes at diabetes kapag nag-aayuno at 2 oras pagkatapos kumain sa mg/dL at mmol/L, kasama ang pag-convert ng HbA1c % sa mmol/mol.
• BMI chart: malusog na timbang ayon sa taas Mga malusog na timbang ayon sa BMI para sa bawat taas mula 150 hanggang 195 cm, kasama ang buong talahanayan ng kategorya (18.5–24.9 ay malusog) at ang hindi isinasaalang-alang ng BMI.
• Tsart ng porsyento ng taba sa katawan Mga kategorya ng porsyento ng taba — mahalaga, atleta, fitness, karaniwan at obeso — para sa lalaki at babae ayon sa pangkat ng edad, ayon sa ACE/Jackson-Pollock.
• Porsyento ng taba sa katawan ayon sa kasarian Mga saklaw ng taba sa katawan para sa lalaki at babae: essential, athlete, fitness, average at obese na kategorya, epekto ng edad, at pinakatumpak na paraan ng pagsukat.
• Mga saklaw ng kolesterol Mga ninanais, hangganan at mataas na saklaw ng kabuuang cholesterol, LDL, HDL at triglycerides sa mg/dL at mmol/L, kasama ang mga ratio para sa panganib sa puso.
• Tsart ng pag-convert ng sukat ng gloves I-convert ang sukat ng gloves ayon sa paligid at haba ng kamay sa pagitan ng US letter sizes, EU numbers at UK sizes — sukatin ang paligid ng palad at haba ng daliri para mag-fit ng cycling, work at winter gloves.
• Talahanayan ng conversion ng sukat ng sombrero I-convert ang circumference ng ulo sa US na sukat ng sombrero, sukat sa letra (S–XXL) at international fit — sukatin sa itaas ng tenga para tama agad ang bibilhing cap at helmet.
• Mga heart rate training zone Ang limang heart rate training zone bilang porsyento ng maximum heart rate — may 220-minus-age na formula, resting-rate benchmark, at kung saang zone mag-train para sa fat burn kumpara sa VO2max.
• Pangangailangan sa tulog ayon sa edad Inirerekomendang oras ng tulog ayon sa edad, mula newborns hanggang 65+, gamit ang mga saklaw ng National Sleep Foundation — mula 14–17 oras para sa mga sanggol hanggang 7–8 para sa matatanda.
• Mga rekomendasyon sa tulog ayon sa edad Kung ilang oras ng tulog ang kailangan ng bawat pangkat ng edad, mula sa mga bagong panganak hanggang sa mga 65+, ayon sa American Academy of Sleep Medicine at National Sleep Foundation.
• Pang-araw-araw na vitamin at mineral intake para sa matatanda Pang-araw-araw na reference intake (RDA at AI) para sa matatanda: vitamins A, C, D, E, K, B6, B12 at folate, kasama ang calcium, iron, zinc at magnesium, sa mg, µg at IU.