Υγεία & φίτνες

Εύρη πίεσης αίματος, ΔΜΣ, ζώνες σφυγμού, μεγέθη καπέλων και γαντιών.

• Εύρη αρτηριακής πίεσης (πίνακας AHA) Οι κατηγορίες αρτηριακής πίεσης κατά AHA με εύρη συστολικής και διαστολικής πίεσης — φυσιολογική, αυξημένη, υπέρταση σταδίου 1 και 2 και υπερτασική κρίση, επεξηγημένες.
• Εύρη σακχάρου αίματος (γλυκόζης) Όρια σακχάρου αίματος για φυσιολογικό, προδιαβήτη και διαβήτη νηστείας και 2 ωρών μετά το φαγητό σε mg/dL και mmol/L, συν μετατροπή HbA1c % σε mmol/mol.
• Πίνακας BMI: υγιές βάρος ανά ύψος Όρια υγιούς βάρους με βάση τον BMI για ύψη από 150 έως 195 cm, με τον πλήρη πίνακα κατηγοριών (18.5–24.9 είναι υγιές) και τι δεν μετρά ο BMI.
• Πίνακας ποσοστού σωματικού λίπους Κατηγορίες σωματικού λίπους — απαραίτητο, αθλητικό, φυσικής κατάστασης, μέσο και παχυσαρκία — για άνδρες και γυναίκες ανά ηλικία, κατά ACE/Jackson-Pollock.
• Ποσοστό σωματικού λίπους ανά φύλο Εύρη σωματικού λίπους για άνδρες και γυναίκες: κατηγορίες απαραίτητου, αθλητή, γυμνασμένου, μέσου και παχυσαρκίας, επιδράσεις της ηλικίας και οι πιο ακριβείς μέθοδοι μέτρησης.
• Εύρη χοληστερόλης Επιθυμητά, οριακά και υψηλά εύρη ολικής χοληστερόλης, LDL, HDL και τριγλυκεριδίων σε mg/dL και mmol/L, συν οι λόγοι εκτίμησης καρδιακού κινδύνου.
• Πίνακας μετατροπής μεγέθους γαντιών Μετατρέψτε μεγέθη γαντιών με βάση την περιφέρεια και το μήκος του χεριού σε αμερικανικά γράμματα, ευρωπαϊκούς αριθμούς και βρετανικά μεγέθη — μετρήστε την περιφέρεια της παλάμης και το μήκος δακτύλου για ποδηλατικά, εργασίας και χειμερινά γάντια.
• Πίνακας μετατροπής μεγεθών καπέλου Μετατρέψτε την περίμετρο κεφαλιού σε αμερικανικά μεγέθη καπέλου, γράμματα (S–XXL) και διεθνείς εφαρμογές — μετρήστε γύρω από το κεφάλι πάνω από τα αυτιά και διαλέξτε σωστά καπέλα και κράνη.
• Ζώνες προπόνησης καρδιακών παλμών Οι πέντε ζώνες προπόνησης με βάση τους καρδιακούς παλμούς, ως ποσοστό της μέγιστης καρδιακής συχνότητας — με τον τύπο 220 μείον ηλικία, τις τιμές αναφοράς σε ηρεμία και σε ποια ζώνη να προπονείστε για καύση λίπους ή VO2max.
• Ανάγκες ύπνου ανά ηλικία Συνιστώμενες ώρες ύπνου ανά ηλικία, από νεογέννητα έως άνω των 65, με τα εύρη του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου: από 14–17 ώρες για βρέφη έως 7–8 για ηλικιωμένους.
• Συστάσεις ύπνου κατά ηλικία Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεται κάθε ηλικιακή ομάδα, από τα νεογνά έως τους άνω των 65, κατά AASM και National Sleep Foundation.
• Ημερήσια πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων για ενήλικες Ημερήσιες τιμές αναφοράς (RDA και AI) για ενήλικες: βιταμίνες A, C, D, E, K, B6, B12 και φολικό οξύ, συν ασβέστιο, σίδηρο, ψευδάργυρο και μαγνήσιο, σε mg, µg και IU.