Zdraví a fitness

Rozsahy krevního tlaku, BMI, zóny tepu, velikosti čepic a rukavic.

• Rozsahy krevního tlaku (tabulka AHA) Kategorie krevního tlaku podle AHA s rozsahy systolického a diastolického tlaku — normální, zvýšený, hypertenze 1. a 2. stupně a hypertenzní krize, s vysvětlením.
• Rozsahy hladiny cukru v krvi Meze hladiny cukru v krvi pro normu, prediabetes a diabetes nalačno a 2 hodiny po jídle v mg/dL a mmol/L, včetně převodu HbA1c % na mmol/mol.
• Tabulka BMI: zdravá hmotnost podle výšky Rozmezí zdravé hmotnosti podle BMI pro každou výšku od 150 do 195 cm, s kompletní tabulkou kategorií (18.5–24.9 je zdravé) a tím, co BMI nezohledňuje.
• Tabulka procenta tělesného tuku Kategorie tělesného tuku — nezbytný, sportovec, fitness, průměr a obezita — pro muže a ženy podle věkových skupin dle ACE/Jackson-Pollock.
• Procento tělesného tuku podle pohlaví Rozmezí tělesného tuku pro muže a ženy: kategorie nezbytného, sportovce, fitness, průměru a obezity, vliv věku a nejpřesnější metody měření.
• Rozsahy cholesterolu Žádoucí, hraniční a vysoké rozsahy celkového cholesterolu, LDL, HDL a triglyceridů v mg/dL a mmol/L, včetně poměrů pro odhad rizika srdce.
• Tabulka převodu velikosti rukavic Převádějte velikosti rukavic podle obvodu dlaně a délky mezi americkými písmennými, evropskými číselnými a britskými velikostmi — měřte obvod dlaně a délku prstu pro cyklistické, pracovní a zimní rukavice.
• Tabulka převodu velikostí klobouků Převeďte obvod hlavy na americké velikosti klobouků, písmenné velikosti (S–XXL) a mezinárodní střihy — změřte hlavu nad ušima a kupte čepice i helmy hned napoprvé správně.
• Tréninkové zóny srdečního tepu Pět tréninkových zón tepové frekvence jako procenta maximální tepové frekvence — se vzorcem 220 minus věk, hodnotami v klidu a radou, ve které zóně trénovat pro spalování tuků nebo rozvoj VO2max.
• Potřeba spánku podle věku Doporučené hodiny spánku podle věku, od novorozenců po lidi nad 65 let, podle rozmezí National Sleep Foundation — od 14–17 hodin u kojenců po 7–8 u seniorů.
• Doporučení spánku podle věku Kolik hodin spánku potřebuje každá věková skupina — od novorozenců po 65+ — podle AASM a National Sleep Foundation.
• Denní příjem vitamínů a minerálů pro dospělé Denní referenční příjem (RDA a AI) pro dospělé: vitamíny A, C, D, E, K, B6, B12 a folát, dále vápník, železo, zinek a hořčík, v mg, µg a IU.