Sănătate și fitness

Intervale de tensiune, IMC, zone de puls, mărimi de pălării și mănuși.

• Valori ale tensiunii arteriale (tabel AHA) Categoriile de tensiune arterială AHA cu valori sistolice și diastolice — normală, ridicată, hipertensiune stadiul 1 și 2 și criză hipertensivă, explicate.
• Intervalele de glucoză din sânge Praguri de glucoză pentru normal, prediabet și diabet în post și la 2 ore după masă, în mg/dL și mmol/L, plus conversia HbA1c % în mmol/mol.
• Tabel BMI: greutate sănătoasă în funcție de înălțime Intervale de greutate sănătoasă după BMI pentru orice înălțime între 150 și 195 cm, cu tabelul complet al categoriilor (18.5–24.9 este normal) și ce nu surprinde BMI.
• Tabel cu procentul de grăsime corporală Categorii de grăsime corporală — esențială, atletică, fitness, medie și obezitate — pentru bărbați și femei pe grupe de vârstă, după ACE/Jackson-Pollock.
• Procent de grăsime corporală în funcție de sex Intervale ale grăsimii corporale pentru bărbați și femei: categorii esențială, atlet, fitness, medie și obezitate, efectele vârstei și cele mai precise metode de măsurare.
• Intervalele de colesterol Intervale dorite, limítrofe și ridicate pentru colesterol total, LDL, HDL și trigliceride în mg/dL și mmol/L, plus raporturile pentru riscul cardiac.
• Tabel de conversie a mărimilor de mănuși Convertiți mărimile de mănuși după circumferința și lungimea mâinii între taleți americane, numere europene și mărimi britanice — măsurați circumferința palmei și lungimea degetului pentru mănuși de ciclism, de lucru și de iarnă.
• Tabel de conversie a mărimilor de pălării Convertiți circumferința capului în mărimi americane de pălărie, mărimi cu litere (S–XXL) și potriviri internaționale — măsurați capul deasupra urechilor și alegeți corect șepci și căști.
• Zone de antrenament ale ritmului cardiac Cele cinci zone de antrenament ale ritmului cardiac, ca procente din ritmul cardiac maxim — cu formula 220 minus vârstă, valorile de repaus și ce zonă să alegeți pentru arderea grăsimilor sau VO2max.
• Necesarul de somn în funcție de vârstă Orele de somn recomandate în funcție de vârstă, de la nou-născuți la peste 65 de ani, conform intervalelor National Sleep Foundation — de la 14–17 ore pentru bebeluși la 7–8 pentru vârstnici.
• Recomandări de somn pe vârste Câte ore de somn are nevoie fiecare grupă de vârstă, de la nou-născuți la peste 65, conform AASM și National Sleep Foundation.
• Doza zilnică de vitamine și minerale pentru adulți Doze zilnice de referință (RDA și AI) pentru adulți: vitaminele A, C, D, E, K, B6, B12 și folat, plus calciu, fier, zinc și magneziu, în mg, µg și UI.