Hälsa & fitness

Blodtrycksintervaller, BMI, pulszoner, hatt- och handskstorlekar.

• Blodtrycksnivåer (AHA-tabell) AHA:s blodtryckskategorier med systoliska och diastoliska intervall — normalt, förhöjt, hypertoni steg 1 och 2 samt hypertensiv kris, förklarade.
• Blodsockervärden (glukos) Blodsockergränser för normalt, prediabetes och diabetes vid fasta och 2 timmar efter måltid i mg/dL och mmol/L, plus omvandling av HbA1c % till mmol/mol.
• BMI-tabell: hälsosam vikt utifrån längd Hälsosamma viktintervall enligt BMI för varje längd från 150 till 195 cm, med hela kategoritabellen (18.5–24.9 är hälsosamt) och vad BMI missar.
• Kroppsfett-procenttabell Kroppsfettkategorier — essentiellt, idrottare, fitness, medel och fetma — för män och kvinnor per vuxen åldersgrupp, enligt ACE/Jackson-Pollock.
• Kroppsfettprocent per kön Kroppsfettintervall för män och kvinnor: kategorierna essentiellt, idrottare, fitness, genomsnitt och fetma, ålderseffekter och de mest exakta mätmetoderna.
• Kolesterolvärden Önskvärda, gräns- och höga värden för total-, LDL-, HDL-kolesterol och triglycerider i mg/dL och mmol/L, plus kvoterna för hjärtriskbedömning.
• Storlekstabell för handskar Omvandla handskstorlekar efter handens omkrets och längd mellan amerikanska bokstavsstorlekar, europeiska siffror och brittiska storlekar — mät palmomkrets och fingerlängd för att passa cykel-, arbets- och vinterhandskar.
• Tabell för konvertering av hattstorlekar Omvandla huvudomfång till amerikanska hattstorlekar, bokstavsstorlekar (S–XXL) och internationella passformer — mät runt huvudet ovanför öronen och köp kepsar och hjälmar rätt direkt.
• Pulsträningszoner De fem pulsträningszonerna som procent av maxpulsen — med formeln 220 minus ålder, vilopuls-riktvärden och vilken zon du ska träna i för fettförbränning respektive VO2max.
• Sömnbehov efter ålder Rekommenderade sömntimmar efter ålder, från nyfödda till 65+, enligt National Sleep Foundations intervall — från 14–17 timmar för spädbarn till 7–8 för äldre.
• Sömnrekommendationer per ålder Hur många timmars sömn varje åldersgrupp behöver, från nyfödda till 65+, enligt American Academy of Sleep Medicine och National Sleep Foundation.
• Dagligt intag av vitaminer och mineraler för vuxna Dagliga referensintag (RDA och AI) för vuxna: vitaminerna A, C, D, E, K, B6, B12 och folat, plus kalcium, järn, zink och magnesium, i mg, µg och IE.