Kesihatan & kecergasan

Julat tekanan darah, BMI, zon kadar denyutan, saiz topi dan sarung tangan.

• Julat tekanan darah (carta AHA) Kategori tekanan darah AHA dengan julat sistolik dan diastolik — normal, meningkat, hipertensi tahap 1 dan 2 serta krisis hipertensi, diterangkan.
• Julat gula dalam darah (glukosa) Ambang gula darah untuk normal, pradiabetes dan diabetes semasa berpuasa dan 2 jam selepas makan dalam mg/dL dan mmol/L, plus penukaran HbA1c % ke mmol/mol.
• Carta BMI: berat badan sihat mengikut ketinggian Julat berat badan sihat mengikut BMI untuk setiap ketinggian dari 150 hingga 195 cm, lengkap dengan jadual kategori (18.5–24.9 sihat) dan apa yang BMI tidak ambil kira.
• Jadual peratusan lemak badan Kategori lemak badan — perlu, atlet, fitness, purata dan obesiti — untuk lelaki dan wanita mengikut kumpulan umur dewasa, menurut ACE/Jackson-Pollock.
• Peratusan lemak badan mengikut jantina Julat lemak badan untuk lelaki dan wanita: kategori penting, atlet, kecergasan, purata dan obes, kesan umur serta kaedah pengukuran paling tepat.
• Julat kolesterol Julat diingini, sempadan dan tinggi untuk kolesterol total, LDL, HDL dan trigliserida dalam mg/dL dan mmol/L, plus nisbah risiko jantung klinikal.
• Jadual penukaran saiz sarung tangan Tukar saiz sarung tangan mengikut lilitan dan panjang tapak tangan merentasi saiz huruf AS, nombor EU dan saiz UK — ukur lilitan tapak dan panjang jari untuk sarung tangan berbasikal, kerja dan musim sejuk.
• Jadual penukaran saiz topi Tukar ukur lilit kepala kepada saiz topi AS, saiz huruf (S–XXL) dan potongan antarabangsa — ukur sekeliling kepala di atas telinga supaya topi dan helmet terus padan.
• Zon latihan kadar denyutan jantung Lima zon latihan kadar denyutan jantung sebagai peratus kadar denyutan maksimum — dengan formula 220 tolak umur, penanda aras kadar rehat dan zon mana untuk latihan pembakaran lemak berbanding VO2max.
• Keperluan tidur mengikut umur Jam tidur yang disyorkan mengikut umur daripada bayi baru lahir hingga 65+, berdasarkan julat National Sleep Foundation — daripada 14–17 jam untuk bayi kepada 7–8 jam untuk warga emas.
• Cadangan tidur mengikut umur Berapa jam tidur yang diperlukan setiap kumpulan umur, dari bayi baru lahir hingga 65+, menurut AASM dan National Sleep Foundation.
• Pengambilan harian vitamin dan mineral untuk orang dewasa Pengambilan rujukan harian (RDA dan AI) untuk orang dewasa: vitamin A, C, D, E, K, B6, B12 dan folat, serta kalsium, zat besi, zink dan magnesium, dalam mg, µg dan IU.