Egészség és fitness

Vérnyomás-tartományok, BMI, pulzuszónák, kalap- és kesztyűméretek.

• Vérnyomás-tartományok (AHA-táblázat) Az AHA vérnyomáskategóriái szisztolés és diasztolés értéktartományokkal — normál, emelkedett, 1. és 2. stádiumú hipertónia és hipertóniás krízis, magyarázatokkal.
• Vércukor- (glükóz-) tartományok A normál, prediabéteszes és cukorbeteg vércukorhatárok éhgyomorra és étkezés után 2 órával mg/dL és mmol/L mértékegységben, plusz az HbA1c % és mmol/mol átváltása.
• BMI-táblázat: egészséges testsúly magasság szerint Egészséges testsúly-tartományok BMI alapján minden 150 és 195 cm közötti magassághoz, a teljes kategóriatáblázattal (18.5–24.9 egészséges) és azzal, amit a BMI figyelmen kívül hagy.
• Testzsír-százalék táblázat Testzsír-kategóriák — esszenciális, sportoló, fitness, átlag és elhízás — felnőtt férfiak és nők korcsoportonként, az ACE/Jackson-Pollock szerint.
• Testzsírszázalék nemek szerint Testzsírtartományok férfiaknak és nőknek: létfontosságú, sportolói, fitness, átlagos és elhízott kategória, az életkor hatása és a legpontosabb mérési módszerek.
• Koleszterin-tartományok A teljes, LDL-, HDL-koleszterin és triglicerid kívánatos, határérték és magas tartományai mg/dL és mmol/L mértékegységben, plusz a szívrizikó aránya.
• Kesztyűméret-átváltó táblázat Glove-méretek átváltása a tenyér kerülete és hossza alapján az amerikai betűs, az európai számos és a brit méretek között — mérd meg a tenyér kerületét és az ujj hosszát a kerékpáros, munkához és téli kesztyűk illesztéséhez.
• Kalapméret-átváltási táblázat Váltsa át fejkörfogatát amerikai kalapméretekre, betűjelű méretekre (S–XXL) és nemzetközi szabásokra — mérje meg fejét a fülek fölött, és sapkát, sisakot is elsőre eltalál.
• Pulzusszám-edzési zónák Az öt pulzusszám-alapú edzési zóna a maximális pulzus százalékában — a 220 mínusz életkor képlettel, nyugalmi pulzus-értékekkel, és hogy melyik zónában eddz a zsírégetéshez vagy a VO2max növeléséhez.
• Alvásigény életkor szerint Ajánlott alvásórák életkor szerint, újszülöttektől 65 év felettiekig, a National Sleep Foundation tartományai alapján — 14–17 órától a csecsemőknél 7–8 óráig az időseknél.
• Alvásajánlások életkor szerint Mennyi alvás kell minden korcsoportnak — az újszülöttektől a 65 év felettiekig — az AASM és a National Sleep Foundation szerint.
• Napi vitamin- és ásványianyag-bevitel felnőtteknek Napi referencia-bevitel (RDA és AI) felnőtteknek: A, C, D, E, K, B6, B12-vitamin és folsav, valamint kalcium, vas, cink és magnézium — mg, µg és NE egységben.