Таблиця відсотка жиру в тілі
Відсоток жиру — кращий показник здоров'я, ніж вага. Чоловікам потрібно щонайменше 2–5 % необхідного жиру, жінкам 10–13 %. У спортсменів нижче, середній рівень росте з віком.
| Група | Необхідний | Спортсмен | Фітнес | Середній | Ожирення |
|---|---|---|---|---|---|
| Men (20–29) | 2–5% | 6–13% | 14–17% | 18–24% | ≥25% |
| Men (30–39) | 2–5% | 7–14% | 15–18% | 19–25% | ≥26% |
| Men (40–49) | 2–5% | 8–15% | 16–19% | 20–26% | ≥27% |
| Men (50–59) | 2–5% | 9–16% | 17–20% | 21–27% | ≥28% |
| Men (60+) | 2–5% | 10–17% | 18–21% | 22–28% | ≥29% |
| Women (20–29) | 10–13% | 14–20% | 21–24% | 25–31% | ≥32% |
| Women (30–39) | 10–13% | 15–21% | 22–25% | 26–32% | ≥33% |
| Women (40–49) | 10–13% | 16–22% | 23–26% | 27–33% | ≥34% |
| Women (50–59) | 10–13% | 17–23% | 24–27% | 28–34% | ≥35% |
| Women (60+) | 10–13% | 18–24% | 25–28% | 29–35% | ≥36% |
Примітки
- Загальна довідка, не медпорада — DEXA або калipers дають інші значення.
- Необхідний жир захищає органи і є біологічним мінімумом; нижче — нездорово.
- Дуже низький жир у жінок може порушити цикл і гормональний баланс.
- Вікові середні зростають, бо трохи жиру — нормальна частина старіння.
Часті запитання
- Який відсоток жиру здоровий?
- Для чоловіків близько 10–20% — звичайний діапазон; для жінок 18–28%, у спортсменок на кілька пунктів нижче.
- Чому необхідний жир різний?
- Жінкам потрібно більше жиру для репродукції та гормонів, тому їхнє мінімальне (10–13%) вище за чоловіче (2–5%).
- Менше жиру — завжди краще?
- Ні — нижче необхідного шкодить імунітету, гормонам і кісткам; дуже худий не обов'язково здоровіший.
- Як вимірюють жир у тілі?
- DEXA та гідровзвешування найточніші; біоімпедансні ваги й калiпери зручні, але менш точні.