স্বাস্থ্য ও ফিটনেস
রক্তচাপের সীমা, BMI, হৃদস্পন্দনের জোন, টুপি ও গ্লাভসের সাইজ।
- রক্তচাপের মাত্রা (AHA চার্ট) AHA-র রক্তচাপ ক্যাটাগরি, সিস্টোলিক-ডায়াস্টোলিক সীমাসহ — স্বাভাবিক, বর্ধিত, পর্যায় 1-2 হাইপারটেনশন ও সংকট।
- রক্তে শর্করা (গ্লুকোজ) মাত্রা উপবাস ও খাওয়ার ২ ঘণ্টা পর পরীক্ষায় স্বাভাবিক, প্রাক্-ডায়াবেটিস ও ডায়াবেটিস রক্তে শর্করার সীমা mg/dL ও mmol/L-এ, সঙ্গে HbA1c % থেকে mmol/mol রূপান্তর।
- BMI চার্ট: উচ্চতা অনুযায়ী স্বাস্থ্যকর ওজন 150–195 সেমি উচ্চতায় স্বাস্থ্যকর ওজনের BMI সীমা, পূর্ণ ক্যাটাগরি টেবিল (18.5–24.9) এবং BMI-এর সীমাবদ্ধতা।
- দেহের চর্বির শতকরা হার চার্ট দেহের চর্বির শতকরা শ্রেণি — অপরিহার্য, ক্রীড়াবিদ, ফিটনেস, গড় ও স্থূলতা — প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ ও নারীর বয়ঃসমূহ অনুযায়ী, ACE/Jackson-Pollock অনুসারে।
- লিঙ্গ অনুযায়ী শরীরের চর্বি শতাংশ পুরুষ ও নারীর জন্য শরীরের চর্বির সীমা: অপরিহার্য, ক্রীড়াবিদ, ফিটনেস, গড় ও স্থূলতা শ্রেণি, বয়সের প্রভাব এবং সবচেয়ে নির্ভুল পরিমাপ পদ্ধতি।
- কোলেস্টেরল মাত্রার সীমা মোট কোলেস্টেরল, LDL, HDL ও ট্রাইগ্লিসারাইডের কাঙ্ক্ষিত, সীমান্তবর্তী ও উচ্চ সীমা mg/dL ও mmol/L-এ, সঙ্গে হৃদ্রোগ-ঝুঁকির অনুপাত।
- গ্লাভস আকার রূপান্তর চার্ট হাতের চারপাশ ও দৈর্ঘ্য অনুযায়ী গ্লাভস সাইজ রূপান্তর করুন মার্কিন অক্ষর, ইউরোপীয় সংখ্যা ও ব্রিটিশ সাইজের মধ্যে — সাইকেল, কাজ ও শীতের গ্লাভস ফিট করতে তালুর ঘের ও আঙুলের দৈর্ঘ্য মাপুন।
- টুপির সাইজ রূপান্তর তালিকা মাথার পরিধি অনুযায়ী US টুপির সাইজ, অক্ষর সাইজ (S–XXL) ও আন্তর্জাতিক ফিট — কানের ওপরে মেপে টুপি ও হেলমেট সঠিকভাবে কিনুন।
- হার্ট রেট প্রশিক্ষণ অঞ্চল সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের শতাংশ হিসেবে পাঁচটি হার্ট রেট প্রশিক্ষণ অঞ্চল — 220 বিয়োগ বয়স সূত্র, বিশ্রাম হার্ট রেট ও চর্বি পোড়ানো বা VO2max-এর জন্য কোন জোনে ব্যায়াম করবেন।
- বয়স অনুযায়ী ঘুমের প্রয়োজন নবজাতক থেকে 65+ পর্যন্ত বয়স অনুযায়ী প্রস্তাবিত ঘুমের সময়, ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের সীমা অনুযায়ী — শিশুদের 14–17 ঘণ্টা থেকে বয়স্কদের 7–8 ঘণ্টা।
- বয়স অনুযায়ী ঘুমের পরামর্শ প্রতি বয়ঃসমূহে কত ঘণ্টা ঘুম লাগে — নবজাত থেকে ৬৫+ প্রাপ্তবয়স্ক — AASM ও National Sleep Foundation অনুযায়ী।
- প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য দৈনিক ভিটামিন ও খনিজ গ্রহণ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য দৈনিক রেফারেন্স গ্রহণ (RDA ও AI): ভিটামিন A, C, D, E, K, B6, B12 ও ফলেট, সাথে ক্যালসিয়াম, আয়রন, জিংক ও ম্যাগনেসিয়াম — mg, µg এবং IU এককে।