Sundhed & fitness

Blodtryksintervaller, BMI, pulszoner, hue- og handskestørrelser.

• Blodtryksområder (AHA-tabel) AHA-blodtrykskategorier med systoliske og diastoliske intervaller — normalt, forhøjet, hypertension trin 1 og 2 og hypertensiv krise, forklaret.
• Blodsukkerniveauer (glukose) Blodsukkergrænser for normalt, prædiabetes og diabetes ved faste og 2 timer efter måltid i mg/dL og mmol/L, plus omregning af HbA1c % til mmol/mol.
• BMI-tabel: sund vægt efter højde Sunde vægtintervaller ifølge BMI for alle højder fra 150 til 195 cm, med hele kategoritabellen (18.5–24.9 er sund) og det, BMI overser.
• Kropsfedtprocent-tabel Kropsfedtkategorier — essentielt, atletisk, fitness, gennemsnit og fedme — for mænd og kvinder per voksen aldersgruppe, efter ACE/Jackson-Pollock.
• Kropsfedtprocent efter køn Kropsfedtområder for mænd og kvinder: kategorierne essentielt, atlet, fitness, gennemsnit og fedme, alderseffekter og de mest præcise målemetoder.
• Kolesterolniveauer Ønskede, grænse- og høje niveauer for total-, LDL-, HDL-kolesterol og triglycerider i mg/dL og mmol/L, plus forholdstallene for hjertesygsrisiko.
• Størrelsesomregning for handsker Omregn handskestørrelser efter håndens omkreds og længde mellem amerikanske bogstaver, europæiske tal og britiske størrelser — mål håndfladeomkreds og fingerlængde for at passe cykel-, arbejds- og vinterhandsker.
• Tabel til konvertering af hattestørrelser Konvertér hovedomkreds til amerikanske hattestørrelser, bogstavsstørrelser (S–XXL) og internationale pasformer — mål rundt om hovedet over ørerne og køb kasketter og hjelme rigtigt fra starten.
• Pulstræningszoner De fem pulstræningszoner som procent af makspuls — med formlen 220 minus alder, hvilepuls-referencer og hvilken zone du skal træne i for fedtforbrænding eller VO2max.
• Søvnbehov efter alder Anbefalede søvntimer efter alder, fra nyfødte til 65+, efter National Sleep Foundations intervaller — fra 14–17 timer for spædbørn til 7–8 for ældre.
• Søvnanbefalinger efter alder Hvor mange timers søvn hver aldersgruppe behøver, fra nyfødte til 65+, ifølge American Academy of Sleep Medicine og National Sleep Foundation.
• Dagligt indtag af vitaminer og mineraler for voksne Daglige referenceindtag (RDA og AI) for voksne: vitamin A, C, D, E, K, B6, B12 og folat samt calcium, jern, zink og magnesium i mg, µg og IE.