สุขภาพและฟิตเนส

ช่วงความดันโลหิต BMI โซนอัตราการเต้นหัวใจ ไซซหมวกและถุงมือ

• ช่วงค่าความดันโลหิต (ตารางของ AHA) หมวดหมู่ความดันโลหิตตามเกณฑ์ของ AHA พร้อมช่วงค่าซิสโตลิกและไดแอสโตลิก — ปกติ สูงเล็กน้อย ความดันสูงระยะที่ 1 และ 2 และภาวะความดันขึ้นสูงฉับพลัน พร้อมคำอธิบาย
• ตาราง BMI: น้ำหนักสุขภาพตามส่วนสูง ช่วงน้ำหนักสุขภาพตามเกณฑ์ BMI สำหรับส่วนสูง 150–195 ซม. พร้อมตารางหมวดหมู่ BMI ฉบับเต็ม (18.5–24.9 คือสุขภาพดี) และข้อจำกัดของ BMI
• ตารางแปลงไซส์ถุงมือ แปลงไซส์ถุงมือตามเส้นรอบและความยาวมือระหว่างไซส์ตัวอักษรอเมริกา ไซส์ตัวเลขยุโรป และไซส์อังกฤษ — วัดเส้นรอบฝ่ามือและความยาวนิ้วเพื่อเลือกถุงมือปั่นจักรยาน ทำงาน และกันหนาวได้ถูกต้อง
• ตารางแปลงไซส์หมวก แปลงเส้นรอบศีรษะเป็นไซส์หมวกอเมริกา ไซส์ตัวอักษร (S–XXL) และทรงสากล — วัดรอบศีรษะเหนือใบหูแล้วเลือกหมวกแก๊ปและหมวกกันน็อกได้ถูกต้องตั้งแต่ครั้งแรก
• โซนความเร็วหัวใจสำหรับการฝึกซ้อม ห้าโซนการฝึกซ้อมตามความเร็วหัวใจ คิดเป็นเปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด — พร้อมสูตร 220 ลบอายุ ค่าอ้างอิงอัตราการเต้นขณะพัก และควรเลือกโซนไหนเพื่อเผาผลาญไขมันหรือเพิ่ม VO2max