בריאות וכושר

טווחי לחץ דם, BMI, אזורי דופק, מידות כובעים וכפפות.

• טווחי לחץ דם (טבלת AHA) קטגוריות לחץ הדם של AHA עם טווחי סיסטולי ודיאסטולי — תקין, גבוה, יתר לחץ דם שלב 1 ו-2 ומשבר יתר לחץ דם, עם הסברים.
• טווחי סוכר בדם (גלוקוז) ספי סוכר בדם לתקין, טרום-סוכרת וסוכרת בצום ושעתיים אחרי ארוחה ב-mg/dL ו-mmol/L, בתוספת המרה של HbA1c מ-% ל-mmol/mol.
• טבלת BMI: משקל תקין לפי גובה טווחי משקל תקין לפי BMI לכל גובה בין 150 ל-195 ס״מ, עם טבלת הקטגוריות המלאה (18.5–24.9 תקין) ומה BMI לא לוקח בחשבון.
• טבלת אחוז שומן בגוף קטגוריות אחוז שומן — חיוני, ספורטאי, כושר, ממוצע והשמנה — לגברים ונשים לפי קבוצות גיל, על פי ACE/Jackson-Pollock.
• אחוזי שומן בגוף לפי מין טווחי שומן בגוף לגברים ונשים: קטגוריות חיוני, ספורטאי, כושר, ממוצע והשמנה, השפעת הגיל והדרכים המדויקות ביותר למדידה.
• טווחי כולסטרול טווחים רצויים, גבוליים וגבוהים לכולסטרול כולל, LDL, HDL וטריגליצרידים ב-mg/dL ו-mmol/L, בתוספת היחסים להערכת סיכון לב.
• טבלת המרת מידות כפפות המרת מידות כפפות לפי היקף כף היד ואורכה בין מידות אותיות אמריקאיות, מספרים אירופאיים ומידות בריטיות — מדדו היקף כף יד ואורך אצבע כדי להתאים כפפות רכיבה, עבודה וחורף.
• טבלת המרת מידות כובעים המירו היקף ראש למידות כובעים אמריקאיות, מידות אותיות (S–XXL) ומידות בינלאומיות — מדדו סביב הראש מעל לאוזניים ובחרו כובעים וקסדות נכון בפעם הראשונה.
• אזורי אימון לפי דופק חמשת אזורי האימון לפי דופק, באחוזים מהדופק המרבי — עם נוסחת 220 פחות גיל, ערכי דופק מנוחה ואיזה אזור מתאים לשריפת שומן או לשיפור VO2max.
• צרכי שינה לפי גיל שעות שינה מומלצות לפי גיל, מיילודים ועד גיל 65+, לפי טווחי הקרן הלאומית לשינה — מ־14–17 שעות לתינוקות ועד 7–8 שעות לקשישים.
• המלצות שינה לפי גיל כמה שעות שינה צריכה כל קבוצת גיל, מפעוטות ועד מבוגרים מעל 65, לפי האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה וה-National Sleep Foundation.
• צריכה יומית מומלצת של ויטמינים ומינרלים למבוגרים צריכה יומית מומלצת (RDA ו־AI) למבוגרים: ויטמינים A, C, D, E, K, B6, B12 וחומצה פולית, בתוספת סידן, ברזל, אבץ ומגנזיום, במ״ג, מק״ג ו־IU.