Потреба у сні за віком
Потреба у сні сильно змінюється протягом життя: новонароджений спить майже вдвічі довше за дорослого. Діапазони нижче відповідають Національному фонду сну (NSF) та Американській академії медицини сну (AASM) і відображають здорову норму за 24 години, включно з денним сном маленьких дітей. Регулярність важлива не менше за кількість годин.
| Вікова група | Рекомендовано (за 24 год) | Може бути доречним | Примітки |
|---|---|---|---|
| 0–3 months | 14–17 h | 11–13 h or 18–19 h | Includes naps |
| 4–11 months | 12–15 h | 10–11 h or 16–18 h | Includes naps |
| 1–2 years | 11–14 h | 9–10 h or 15–16 h | Includes naps |
| 3–5 years | 10–13 h | 8–9 h or 14 h | Includes naps |
| 6–13 years | 9–11 h | 7–8 h or 12 h | Regular schedule helps |
| 14–17 years | 8–10 h | 7 h or 11 h | Many teens are short on sleep |
| 18–25 years | 7–9 h | 6 h or 10–11 h | Same range as adults |
| 26–64 years | 7–9 h | 6 h or 10 h | Most adults need about 8 h |
| 65+ years | 7–8 h | 5–6 h or 9 h | Lighter sleep is normal with age |
Примітки
- Це загальна довідка, а не медична рекомендація: при стійких порушеннях сну зверніться до лікаря.
- Діапазони — це здорова норма за 24 години; у немовлят і маленьких дітей враховується денний сон.
- Діапазони «може бути доречним» стосуються окремих людей, а не всіх — це не цільові значення. Якщо ви прокидаєтеся відпочилими, вашому організму сну вистачає.
Часті запитання
- Скільки сну потрібно дорослим?
- Дорослим 26–64 років потрібно близько 7–9 годин на ніч; більшості найкраще підходить 7–8 годин. Людям 65+ часто достатньо 7–8 годин, при цьому сон стає легшим і переривчастішим.
- Скільки сну потрібно 14-річному підлітку?
- Підліткам 14–17 років потрібно 8–10 годин. Ранні заняття в школі та екрани часто залишають підлітків без достатнього сну, що впливає на настрій, концентрацію та ріст.
- Чи входить денний сон у добову норму?
- Так — у немовлят і маленьких дітей денний сон входить у добову норму. Для дорослого короткий денний сон — додатковий відпочинок, а не заміна повноцінного нічного сну.
- Чи можна значно довше спати на вихідних?
- Трохи доспати після недосипання корисно, але значні зсуви режиму на вихідних збивають біологічний годинник. Стабільний час сну й пробудження протягом тижня корисніший.