Jadual peratusan lemak badan
Peratusan lemak badan adalah isyarat kesihatan lebih baik daripada berat sahaja. Lelaki perlu sekurang-kurangnya 2–5% lemak perlu; wanita 10–13%. Atlet lebih rendah, purata naik perlahan dengan usia.
| Kumpulan | Perlu | Atlet | Fitness | Purata | Obesiti |
|---|---|---|---|---|---|
| Men (20–29) | 2–5% | 6–13% | 14–17% | 18–24% | ≥25% |
| Men (30–39) | 2–5% | 7–14% | 15–18% | 19–25% | ≥26% |
| Men (40–49) | 2–5% | 8–15% | 16–19% | 20–26% | ≥27% |
| Men (50–59) | 2–5% | 9–16% | 17–20% | 21–27% | ≥28% |
| Men (60+) | 2–5% | 10–17% | 18–21% | 22–28% | ≥29% |
| Women (20–29) | 10–13% | 14–20% | 21–24% | 25–31% | ≥32% |
| Women (30–39) | 10–13% | 15–21% | 22–25% | 26–32% | ≥33% |
| Women (40–49) | 10–13% | 16–22% | 23–26% | 27–33% | ≥34% |
| Women (50–59) | 10–13% | 17–23% | 24–27% | 28–34% | ≥35% |
| Women (60+) | 10–13% | 18–24% | 25–28% | 29–35% | ≥36% |
Nota
- Rujukan am, bukan nasihat perubatan — DEXA atau kaliper beri bacaan berbeza.
- Lemak perlu melindungi organ dan merupakan minimum biologi; di bawahnya tidak sihat.
- Lemak sangat rendah pada wanita boleh ganggu kitaran haid dan hormon.
- Purata mengikut umur naik kerana sedikit lemak adalah sebahagian normal penuaan.
Soalan lazim
- Apakah peratusan lemak badan sihat?
- Lelaki kira-kira 10–20% julat biasa; wanita 18–28%, atlet beberapa mata lebih rendah.
- Mengapa lemak perlu berbeza jantina?
- Wanita perlu lemak ekstra untuk fungsi reproduktif dan hormon, jadi minimum (10–13%) lebih tinggi dari lelaki (2–5%).
- Lemak lebih rendah sentiasa lebih baik?
- Tidak — di bawah perlu merosak imun, hormon dan tulang; terlalu kurus tidak automatik sihat.
- Bagaimana lemak badan diukur?
- DEXA dan timbangan hidrostatik paling tepat; timbangan bioimpedans dan kaliper mudah tapi kurang tepat.