Keperluan tidur mengikut umur
Keperluan tidur berubah dengan ketara sepanjang hayat: bayi baru lahir tidur hampir dua kali ganda orang dewasa. Julat di bawah mengikut National Sleep Foundation (NSF) dan American Academy of Sleep Medicine (AASM), iaitu jumlah tidur sihat dalam 24 jam, termasuk tidur siang kanak-kanak kecil. Ketetapan waktu sama pentingnya dengan jumlah jam.
| Kumpulan umur | Disyorkan (setiap 24 jam) | Mungkin sesuai | Nota |
|---|---|---|---|
| 0–3 months | 14–17 h | 11–13 h or 18–19 h | Includes naps |
| 4–11 months | 12–15 h | 10–11 h or 16–18 h | Includes naps |
| 1–2 years | 11–14 h | 9–10 h or 15–16 h | Includes naps |
| 3–5 years | 10–13 h | 8–9 h or 14 h | Includes naps |
| 6–13 years | 9–11 h | 7–8 h or 12 h | Regular schedule helps |
| 14–17 years | 8–10 h | 7 h or 11 h | Many teens are short on sleep |
| 18–25 years | 7–9 h | 6 h or 10–11 h | Same range as adults |
| 26–64 years | 7–9 h | 6 h or 10 h | Most adults need about 8 h |
| 65+ years | 7–8 h | 5–6 h or 9 h | Lighter sleep is normal with age |
Nota
- Ini ialah rujukan umum, bukan nasihat perubatan — berunding dengan doktor tentang masalah tidur yang berpanjangan.
- Julat ialah jumlah tidur sihat dalam 24 jam; bagi bayi dan kanak-kanak kecil termasuk tidur siang.
- Julat 'mungkin sesuai' terpakai bagi sesetengah individu, bukan semua — ia bukan sasaran. Bangun dengan segar ialah petanda baik bahawa tidur anda sesuai untuk anda.
Soalan lazim
- Berapa jam tidur yang diperlukan oleh orang dewasa?
- Orang dewasa berumur 26–64 tahun memerlukan kira-kira 7–9 jam semalaman; kebanyakan berfungsi paling baik dengan 7–8 jam. Mereka yang berumur 65+ selalunya cukup dengan 7–8 jam, dengan tidur yang lebih ringan dan berselang-seli.
- Berapa banyak tidur yang diperlukan remaja 14 tahun?
- Remaja berumur 14–17 tahun memerlukan 8–10 jam. Waktu sekolah yang awal dan skrin menyebabkan ramai remaja kurang tidur, menjejaskan mood, tumpuan dan tumbesaran.
- Adakah tidur siang dikira dalam keperluan tidur harian?
- Ya — bagi bayi dan kanak-kanak kecil, jumlah harian termasuk tidur siang. Bagi orang dewasa, tidur siang yang singkat ialah rehat tambahan, bukan pengganti tidur malam yang penuh.
- Bolehkah tidur jauh lebih lama pada hujung minggu?
- Sedikit mengejar tidur selepas minggu yang sibuk membantu, tetapi jadual yang berubah drastik pada hujung minggu boleh mengganggu jam biologi. Waktu tidur dan bangun yang tetap sepanjang minggu lebih sihat.