Peratusan lemak badan mengikut jantina
Peratusan lemak badan ialah bahagian berat anda yang terdiri daripada lemak, dan ia lebih bermaklumat daripada penimbang sahaja. Lelaki memerlukan kira-kira 2–5% lemak penting, manakala wanita 10–13% untuk menyokong hormon dan kesuburan. Julat di bawah ialah kategori umum dewasa — nilai purata meningkat dengan usia, terutama selepas 40 tahun.
| Jantina | Kategori | % lemak badan | Nota |
|---|---|---|---|
| Men | Essential fat | 2–5% | Physiological minimum; below this is dangerous |
| Men | Athletes | 6–13% | Lean physique typical of competitive athletes |
| Men | Fitness | 14–17% | Fit and active amateur level |
| Men | Average | 18–24% | Typical healthy adult range |
| Men | Obese | ≥25% | Health risk increases; seek advice |
| Women | Essential fat | 10–13% | Needed for hormones and fertility |
| Women | Athletes | 14–20% | Lean physique typical of competitive athletes |
| Women | Fitness | 21–24% | Fit and active amateur level |
| Women | Average | 25–31% | Typical healthy adult range |
| Women | Obese | ≥32% | Health risk increases; seek advice |
Nota
- Ini ialah rujukan umum, bukan nasihat perubatan — sasaran lemak badan yang sihat bergantung pada umur, jantina, genetik dan sejarah latihan.
- Julat mengikut kategori dewasa ACE (American Council on Exercise); peratusan meningkat dengan usia, terutama selepas 40 tahun.
- Kaedah pengukuran berbeza: imbasan DEXA dan penimbangan hidrostatik paling tepat, manakala penimbang bioimpedans boleh berbeza beberapa peratus.
Soalan lazim
- Berapakah peratusan lemak badan yang sihat?
- Bagi kebanyakan lelaki, sekitar 14–24% adalah purata dan sihat; bagi wanita sekitar 25–31%. Atlet lebih rendah: 6–13% pada lelaki dan 14–20% pada wanita.
- Mengapa wanita mempunyai lebih banyak lemak penting daripada lelaki?
- Lemak penting menyokong keseimbangan hormon dan kesuburan, jadi minimum fisiologi ialah sekitar 10–13% bagi wanita berbanding 2–5% bagi lelaki.
- Apa yang berlaku jika lemak badan terlalu rendah?
- Di bawah tahap penting (kurang daripada sekitar 2–5% bagi lelaki dan 10–13% bagi wanita), hormon, imuniti dan fungsi organ boleh terjejas; nilai yang sangat rendah memerlukan pengawasan perubatan.
- Adakah peratusan lemak lebih baik daripada BMI?
- Ia lebih bermaklumat untuk atlet dan orang berotot kerana BMI boleh mengklasifikasikan otot tanpa lemak sebagai berat berlebihan. Bagi kebanyakan orang dewasa, BMI tetap saringan pantas yang berguna.