Biểu đồ tỷ lệ mỡ cơ thể
Tỷ lệ mỡ cơ thể là dấu hiệu sức khỏe tốt hơn cân nặng đơn thuần. Nam cần ít nhất 2–5% mỡ thiết yếu; nữ 10–13%. Vận động viên thấp hơn, mức trung bình tăng dần theo tuổi.
| Nhóm | Thiết yếu | Vận động viên | Thể lực | Trung bình | Béo phì |
|---|---|---|---|---|---|
| Men (20–29) | 2–5% | 6–13% | 14–17% | 18–24% | ≥25% |
| Men (30–39) | 2–5% | 7–14% | 15–18% | 19–25% | ≥26% |
| Men (40–49) | 2–5% | 8–15% | 16–19% | 20–26% | ≥27% |
| Men (50–59) | 2–5% | 9–16% | 17–20% | 21–27% | ≥28% |
| Men (60+) | 2–5% | 10–17% | 18–21% | 22–28% | ≥29% |
| Women (20–29) | 10–13% | 14–20% | 21–24% | 25–31% | ≥32% |
| Women (30–39) | 10–13% | 15–21% | 22–25% | 26–32% | ≥33% |
| Women (40–49) | 10–13% | 16–22% | 23–26% | 27–33% | ≥34% |
| Women (50–59) | 10–13% | 17–23% | 24–27% | 28–34% | ≥35% |
| Women (60+) | 10–13% | 18–24% | 25–28% | 29–35% | ≥36% |
Ghi chú
- Tham khảo chung, không phải lời khuyên y tế — DEXA hay kẹp da cho kết quả khác.
- Mỡ thiết yếu bảo vệ cơ quan và là mức tối thiểu sinh học; thấp hơn là không lành mạnh.
- Mỡ cơ thể rất thấp ở nữ có thể rối loạn kinh nguyệt và nội tiết.
- Trung bình theo tuổi tăng vì chút mỡ tăng là phần bình thường của lão hóa.
Câu hỏi thường gặp
- Tỷ lệ mỡ nào là khỏe mạnh?
- Nam khoảng 10–20% là dải phổ biến; nữ 18–28%, vận động viên thấp hơn vài điểm.
- Tại sao mỡ thiết yếu khác nhau?
- Nữ cần thêm mỡ cho chức năng sinh sản và nội tiết, nên mức tối thiểu (10–13%) cao hơn nam (2–5%).
- Mỡ thấp luôn tốt hơn?
- Không — dưới mức thiết yếu hại miễn dịch, hormone và xương; quá gầy chưa chắc khỏe hơn.
- Đo mỡ cơ thể thế nào?
- DEXA và cân thủy tĩnh chính xác nhất; cân điện trở và kẹp da tiện nhưng kém chính xác.