Tabela de percentual de gordura corporal
O percentual de gordura é melhor sinal de saúde que o peso isolado. Homens precisam de ao menos 2–5% de gordura essencial; mulheres, 10–13%. Atletas ficam mais baixos e a média sobe com a idade.
| Grupo | Essencial | Atleta | Fitness | Médio | Obeso |
|---|---|---|---|---|---|
| Men (20–29) | 2–5% | 6–13% | 14–17% | 18–24% | ≥25% |
| Men (30–39) | 2–5% | 7–14% | 15–18% | 19–25% | ≥26% |
| Men (40–49) | 2–5% | 8–15% | 16–19% | 20–26% | ≥27% |
| Men (50–59) | 2–5% | 9–16% | 17–20% | 21–27% | ≥28% |
| Men (60+) | 2–5% | 10–17% | 18–21% | 22–28% | ≥29% |
| Women (20–29) | 10–13% | 14–20% | 21–24% | 25–31% | ≥32% |
| Women (30–39) | 10–13% | 15–21% | 22–25% | 26–32% | ≥33% |
| Women (40–49) | 10–13% | 16–22% | 23–26% | 27–33% | ≥34% |
| Women (50–59) | 10–13% | 17–23% | 24–27% | 28–34% | ≥35% |
| Women (60+) | 10–13% | 18–24% | 25–28% | 29–35% | ≥36% |
Notas
- Referência geral, não conselho médico — DEXA ou dobras dão leituras diferentes.
- A gordura essencial protege órgãos e é o mínimo biológico; ficar abaixo é pouco saudável.
- Gordura muito baixa em mulheres pode atrapalhar o ciclo menstrual e o hormônio.
- As médias por idade sobem porque alguma gordura é parte normal do envelhecimento.
Perguntas frequentes
- Qual percentual de gordura é saudável?
- Homens, cerca de 10–20% é faixa comum; mulheres 18–28%, com atletas alguns pontos abaixo.
- Por que a gordura essencial difere entre sexos?
- A mulher precisa de gordura extra para função reprodutiva e hormonal, então seu mínimo (10–13%) é maior que o do homem (2–5%).
- Menos gordura é sempre melhor?
- Não — cair abaixo do essencial prejudica imunidade, hormônios e ossos; estar muito magro não é automaticamente saudável.
- Como se mede a gordura corporal?
- DEXA e pesagem hidrostática são as mais exatas; balanças de bioimpedância e dobras são práticas, porém menos precisas.