Vetpercentage-tabel
Vetpercentage is een beter gezondheidssignaal dan alleen gewicht. Mannen hebben minstens 2–5% essentieel vet nodig, vrouwen 10–13%. Atleten zitten lager; het gemiddelde stijgt met de leeftijd.
| Groep | Essentieel | Atleet | Fitness | Gemiddeld | Obesitas |
|---|---|---|---|---|---|
| Men (20–29) | 2–5% | 6–13% | 14–17% | 18–24% | ≥25% |
| Men (30–39) | 2–5% | 7–14% | 15–18% | 19–25% | ≥26% |
| Men (40–49) | 2–5% | 8–15% | 16–19% | 20–26% | ≥27% |
| Men (50–59) | 2–5% | 9–16% | 17–20% | 21–27% | ≥28% |
| Men (60+) | 2–5% | 10–17% | 18–21% | 22–28% | ≥29% |
| Women (20–29) | 10–13% | 14–20% | 21–24% | 25–31% | ≥32% |
| Women (30–39) | 10–13% | 15–21% | 22–25% | 26–32% | ≥33% |
| Women (40–49) | 10–13% | 16–22% | 23–26% | 27–33% | ≥34% |
| Women (50–59) | 10–13% | 17–23% | 24–27% | 28–34% | ≥35% |
| Women (60+) | 10–13% | 18–24% | 25–28% | 29–35% | ≥36% |
Opmerkingen
- Algemene referentie, geen medisch advies — DEXA of huidplooien meten anders.
- Essentieel vet beschermt organen en is het biologische minimum; lager is ongezond.
- Zeer laag vet bij vrouwen kan de menstruatiecyclus en hormonen verstoren.
- Leeftijdsgemiddelden stijgen omdat iets meer vet bij veroudering normaal is.
Veelgestelde vragen
- Wat is een gezond vetpercentage?
- Bij mannen is 10–20% een gangbare band; bij vrouwen 18–28%, atleten enkele punten lager.
- Waarom verschilt essentieel vet?
- Vrouwen hebben extra vet nodig voor voortplanting en hormonen, dus hun minimum (10–13%) ligt boven dat van mannen (2–5%).
- Is minder vet altijd beter?
- Nee — onder het essentiële vet schaadt immuun, hormonen en botten; heel mager is niet automatisch gezonder.
- Hoe meet je lichaamsvet?
- DEXA en hydrostatisch wegen zijn het nauwkeurigst; bio-impedantieweegschalen en huidplooien zijn handig maar minder precies.