體脂率參考表
體脂率比單純體重更能反映健康。男性必需脂肪至少 2–5%，女性 10–13%。運動員更低，而平均範圍隨年齡緩慢上升。
| 族群 | 必需 | 運動員 | 健康 | 平均 | 肥胖 |
|---|---|---|---|---|---|
| Men (20–29) | 2–5% | 6–13% | 14–17% | 18–24% | ≥25% |
| Men (30–39) | 2–5% | 7–14% | 15–18% | 19–25% | ≥26% |
| Men (40–49) | 2–5% | 8–15% | 16–19% | 20–26% | ≥27% |
| Men (50–59) | 2–5% | 9–16% | 17–20% | 21–27% | ≥28% |
| Men (60+) | 2–5% | 10–17% | 18–21% | 22–28% | ≥29% |
| Women (20–29) | 10–13% | 14–20% | 21–24% | 25–31% | ≥32% |
| Women (30–39) | 10–13% | 15–21% | 22–25% | 26–32% | ≥33% |
| Women (40–49) | 10–13% | 16–22% | 23–26% | 27–33% | ≥34% |
| Women (50–59) | 10–13% | 17–23% | 24–27% | 28–34% | ≥35% |
| Women (60+) | 10–13% | 18–24% | 25–28% | 29–35% | ≥36% |
說明
- 本表僅供參考，非醫療建議——DEXA 或皮褶鉗等方法的讀數會不同。
- 必需脂肪保護器官，是生理最低值；低於它對身體有害。
- 女性體脂過低可能擾亂月經週期與荷爾蒙平衡。
- 按年齡調整的平均值上升，因為少量增脂是衰老的正常部分。
常見問題
- 健康的體脂率是多少？
- 男性約 10–20% 為常見健康區間；女性約 18–28%，運動員更低幾個百分點。
- 為什麼男女必需脂肪不同？
- 女性需額外脂肪維持生殖與激素功能，故生理最低值（10–13%）高於男性（2–5%）。
- 體脂率越低越好嗎？
- 不是——低於必需脂肪會損害免疫、激素與骨骼；過瘦並不等於更健康。
- 體脂怎麼測？
- DEXA 與水下稱重最準確；生物電阻秤與皮褶鉗方便但精度較低。