体脂肪率のチャート
体脂肪率は体重単独より健康の指標になります。男性は最低2–5%、女性は10–13%の必須脂肪が必要。アスリートは低く、平均値は年齢とともに緩やかに上がります。
| グループ | 必須 | アスリート | フィットネス | 平均 | 肥満 |
|---|---|---|---|---|---|
| Men (20–29) | 2–5% | 6–13% | 14–17% | 18–24% | ≥25% |
| Men (30–39) | 2–5% | 7–14% | 15–18% | 19–25% | ≥26% |
| Men (40–49) | 2–5% | 8–15% | 16–19% | 20–26% | ≥27% |
| Men (50–59) | 2–5% | 9–16% | 17–20% | 21–27% | ≥28% |
| Men (60+) | 2–5% | 10–17% | 18–21% | 22–28% | ≥29% |
| Women (20–29) | 10–13% | 14–20% | 21–24% | 25–31% | ≥32% |
| Women (30–39) | 10–13% | 15–21% | 22–25% | 26–32% | ≥33% |
| Women (40–49) | 10–13% | 16–22% | 23–26% | 27–33% | ≥34% |
| Women (50–59) | 10–13% | 17–23% | 24–27% | 28–34% | ≥35% |
| Women (60+) | 10–13% | 18–24% | 25–28% | 29–35% | ≥36% |
注記
- 一般的な目安であり医学的アドバイスではありません。DEXAやキャリパーでは値が異なります。
- 必須脂肪は内臓を守る生物学的最低値で、これを下回ると不健康です。
- 女性の極端に低い体脂肪は月経やホルモンバランスを乱すことがあります。
- 年齢補正された平均が上がるのは、多少の脂肪増加が加齢の正常な一部だからです。
よくある質問
- 健康な体脂肪率は？
- 男性はおおむね10–20%、女性は18–28%が一般的な健康帯で、アスリートは数ポイント低めです。
- なぜ男女で必須脂肪が違うの？
- 女性は生殖やホルモン機能に余分な脂肪を必要とするため、生物学的最小値（10–13%）は男性（2–5%）より高いです。
- 体脂肪率は低いほど良い？
- いいえ——必須脂肪を下回ると免疫・ホルモン・骨に悪影響を及ぼします。やせすぎが必ずしも健康とは限りません。
- 体脂肪はどう測る？
- DEXAや水中体重測定が最も正確です。体組成計やキャリパーは手軽ですが精度は劣ります。